Push-ups er den mest tilgængelige form for brystet motion. De kræver ingen maskiner eller specialudstyr og kan udføres i dit eget hjem. Hvis din nuværende fitness-niveau ikke tillader dig at udføre plant underlag push-ups, kan du udføre øvelsen mod en væg, indtil du føler dig mere trygge ved at bruge jorden. Hvis din fitness niveau er sådan, at jorden push-ups giver for lidt modstand, hældning din krop ved at placere fødderne på en stol eller sofa til at udføre øvelsen. Push-ups giver målrettet modstand direkte til dine brystmuskler og regelmæssig motion vil hjælpe med at mindske de fedtdepoter omkring disse muskler.
Aerobic
En stram aerob øvelse program vil aftage fedtdepoter i hele kroppen, hvilket fører til en reduktion af lagret fedt i brystet. Tal med din aerobe instruktør til at etablere et målrettet træningsprogram, der fokuserer på dit bryst muskler. Hvis din kondition begrænser din aerobe niveau, deltage i en vand-aerobic program og omfatte en regelmæssig svømning regiment i din daglige træningsprogram. Svømning giver en målrettet modstand mod brystet og samtidig støtte din kropsvægt, hvilket gør den ideel, hvis du lige er begyndt en øvelse program. Sommerfuglen slagtilfælde rettet pres direkte på dit bryst. Hold dine ben sammen og sparke med dem sammen. Løft dine arme ud af vandet samtidig med en afrundet slag for at give fremdrift.
Cardio
Regelmæssig konditionstræning som omfatter gang, løb eller cykling skabe overordnet reduktion af kropsfedt og kan suppleres med naturlige armbevægelser, giver yderligere reduktion til dit bryst. Hold dine arme ud foran dig, bøje dine albuer og hæve dine hænder mod himlen. Flyt dine arme på din skulder udad, væk fra din krop, og derefter returnere dem til den oprindelige position foran dig. Gør dette, mens du går eller mens du er på en stationær cykel.
Yoga
Various yogastillinger isolere dit bryst muskler leverer fedt-reducerende modstand og faldende body- fedt i brystet. Tal med din yoga instruktør og diskutere rejser i tråd med din nuværende fitness-niveau, der målretter dit bryst. I modsætning til andre udnytte optioner, giver Yoga modstand med nedsat slutte stress, hvilket gør den ideel for dig, hvis ledsmerter gør konventionelle øvelse umulig. Cobra udgøre er én yoga øvelse, der er målrettet dit bryst. Lig på maven og slappe af dine muskler. Placer håndfladerne mod jorden. Bøje ryggen og løft brystet i luften. Skub opad med armene for at låse dit bryst på plads, og hold stillingen i et par sekunder.