Protein er nødvendig for at opbygge muskler, men overdreven proteinindtag er ubrugelig, og i nogle tilfælde farligt for dit helbred. Proteintilskud ofte hævder at øge muskelmasse, men det er vildledende. Kun motion og den rette mængde protein kan opbygge muskler. Proteiner og aminosyrer

Protein nedbrydes af kroppen til aminosyrer, som bruges til at reparere hver type celle i kroppen. En afbalanceret kost sikrer, at din krop får hver af de forskellige typer af aminosyrer, den har brug for at opbygge muskler.
Anbefalet proteinindtag

opbygge muskler, UCLA forskere anbefaler et dagligt indtag på 0,8 gram protein for hvert pund kropsvægt. Tager proteintilskud for at overstige denne henstilling vil ikke øge muskelvækst.

Farerne ved Too Much Protein

dehydrering, knogle calcium tab, utilstrækkelig kulhydratindtastning og nyreskader er blot nogle af de problemer, UCLA forskere siger kan skyldes overdreven proteinindtag.
Anbefalede proteinkilder

stedet for protein kosttilskud, UCLA anbefaler en sund, afbalanceret kost, der indeholder en blanding af animalske proteiner (kylling, magert kød, fisk, æg og mejeriprodukter) og plante proteiner (soja, bønner, nødder og frø).
stedfortrædere for Protein Kosttilskud

For at tilføje ekstra protein til dine supper eller drikkevarer, UCLA anbefaler at bruge soja eller valle protein pulver i stedet for dyre protein kosttilskud. En anden mulighed er nonfat tørmælk, som findes i de fleste supermarkeder.