Basketballspillere, inline skatere og skiløbere er blandt de atleter, der anerkender behovet for at strække og styrke soleus fordi dette underbenet muskler spiller en afgørende rolle i stående, løb, klatring og spring. Dansere forfølger en fleksibel soleus, fordi det hjælper dem med at opnå den bløde landing, som gør dans synes ubesværet. Når soleus er stram, kan smerte og personskade. Enhver, der lider af kalv, bue og akillessene smerter eller som ønsker at undgå oplever en sådan smerte kan drage fordel øvelser, der blidt strække soleus, på ydersiden af ​​læggen. Ting du skal
Robust, højrygget stol
Lav trappe og gelænder
lille stak bøger
Resistance band
Vis Flere Instruktioner
1

Stå overfor bagsiden af ​​en robust stol, fat i stoleryggen for støtte og tilpasse dine fødder skulder-bredde fra hinanden med tæer vender fremad. Til formål at engagere soleus muskler snarere end quadriceps, som du langsomt stige på boldene i fødderne. Løft hælene så meget som muligt, før sænkning dem og gentag hævning og sænkning 10 til 15 gange.
2

Stå på kanten af ​​en trappe med hælene hængende ud over kanten af ​​trappen. Tag fat en nærliggende gelænder for støtte og langsomt stige på boldene i fødderne, løft hælene så meget som muligt før sænkning dem. Udføre tre sæt af 10 gentagelser.
3

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og tæer vender fremad. Bøj knæene og sænk dig selv med en hugsiddende stilling. Placer dine hænder foran dig til at vedligeholde din saldo. Hold strækket i 10 til 15 sekunder.
4

Sid på en stabil, højrygget stol med benene sammen. Placer en lille stak bøger på gulvet foran dig og hvile boldene i fødderne på de bøger, så i hælene til at forblive på gulvet. Løft hælene så meget som muligt, presning buer fødderne mod tæerne. Sænk hælene og gentag 15 til 30 gange.
5.

Sid på en robust stol, mens fatte en modstand band i begge hænder. Wrap båndet omkring bolden af ​​højre fod, som dækker undersiden af ​​tæerne. Træk i båndet, mens du peger tæerne og fortsætte med at trække sig tilbage på båndet, når du flex foden. Gentag punkt og flex 30 gange før du skifter til venstre fod.