For at afgøre præcist, hvor mange kalorier af protein og kulhydrater, du har brug for en massiv bodybuilding, vil du først nødt til at regne ud hvor mange kalorier din krop kræver for at opretholde sin nuværende vægt. Fordi massive bodybuilding kræver omfattende vægtøgning, skal du sikre dig, at du er forbrugende ekstra kalorier eller vil du ikke opnå øget muskelmasse. Der er flere faktorer, der går ind i fastsættelsen enkelte persons daglige kalorie behov, herunder alder, højde, vægt og køn. Du kan bruge følgende formel til at hjælpe dig med at bestemme antallet af kalorier din krop kræver hver dag for at opretholde sin nuværende vægt: Hej
Harris Benedict BMR Formula
For kvinder: BMR = 655 + (4,35 x vægt i pounds) + (4.7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år)
For mænd: BMR = 66 + (6,23 x vægt i pounds) + (12,7 x højde i inches) - (6,8 x alder i år)
Harris Benedict Kaloriefattige Needs Formula
For at bestemme din samlede daglige kalorie behov, formere din BMR med den relevante aktivitet faktor som følger: Hej
Hvis du er stillesiddende (lidt eller ingen motion): Kalorie-Beregning = BMR x 1,2
p Hvis du er let aktiv (let motion /sport 1-3 dage /uge): Kalorie-Beregning = BMR x 1.375
Hvis du er moderat aktiv (moderat motion /sport 3-5 dage /uge): Kalorie-Beregning = BMR x 1,55
p Hvis du er meget aktiv (hård motion /sport 6-7 dage om ugen): Kalorie-Beregning = BMR x 1,725
p Hvis du er ekstra aktiv (meget hård motion /sport & fysisk job eller 2x træning): Kalorie-Beregning = BMR x 1,9
kalorier fra Protein
Nu, hvor du ved præcis hvor mange kalorier du har brug for at forblive det samme, vil du ønsker at øge dette beløb med omkring 500 til 1000. Vær forsigtig her. Selvfølgelig, hvis du begynder at gorging på milkshakes og slik barer, er du nødt til at pakke på fedt i stedet for muskler. Når det kommer til massive bodybuilding, hver kalorie er ikke det samme. Du skal sikre, at disse ekstra 500-1000 kalorier kommer fra de rigtige kilder. Menneskelige muskelvæv ikke kan produceres uden tilstrækkelig protein indtagelse. Fødevarer som fisk, bør magert kylling, oksekød og æggehvider være hjørnestenen i din kost.
Hvor mange protein kalorier har du brug for, når de forsøger massive bodybuilding? Selv om mange eksperter anbefaler, at protein udgør omkring ti til 15 procent af en persons kost, de fleste i bodybuilding verden tyder på, at dem, der forsøger massive bodybuilding forbruge et gram protein pr hvert pund kropsvægt hver dag.
kalorier fra Carbs
Selv om det er sandt, at din krop ikke kan generere helt nye muskelmasse uden tilstrækkelig protein, er det simpelthen ikke vil have energi til at gøre det, hvis du heller ikke også indtage en passende mængde kulhydrater. Muskelvækst tager energi og komplekse kulhydrater give din krop med vigtige kalorier at gøre det. Dem, der forsøger massive bodybuilding bliver nødt til at sikre, at 50 til 60 procent af deres kost stammer fra sunde komplekse kulhydrater. Men ikke bare spise flæng. Fødevarer som havregryn, kan bladgrøntsager, broccoli, hele korn brød og pasta giver dig vigtige vitaminer og mineraler. Undgå fødevarer med højt sukker som kager, hvidt brød og cola, da disse kan forårsage dig til at få fedt i stedet for muskler.
Ting at overveje
Protein og kulhydrater er afgørende for massiv muskelvækst, men de er ikke hele historien. Mange mennesker er overrasket over at erfare, at fedt spiller også en vigtig rolle i bodybuilding.
Men ikke alle fedtstoffer er de samme. Mens mættede fedtstoffer kan skade dit helbred, essentielle fedtsyrer fra fisk og grøntsager er afgørende for visse kropsfunktioner. Fedtstoffer også bidrage til at regulere hormoner, som er en væsentlig del af massive bodybuilding.