Den nederste del af ryggen bruges i mange løft og træk funktioner, men det er ofte overset i vægttræning - indtil det er skadet . Gør det til en prioritet at styrke din ryg vil spare dig fra skader senere. Et effektivt øvelse for at styrke den nedre ryg, hvis det gøres korrekt, er hyperekstension . Her er nogle tips til at gøre hyperextensions korrekt og sikkert. Ting du skal
Hyperextension maskine
Vis Flere Instruktioner
Sådan gør hyperextensions Sikker
1

Start med at få på hyperekstension maskinen. Med fødderne gemt i maskinen , skal dine ben og hofter vende nedad. Overkroppen skal hænge ud over kanten af maskinen og frit til at stige op og ned. Hold hænderne enten bag hovedet eller krydset foran din krop.
2

Sænk langsomt stammen af ​​din overkrop mod gulvet . Stige indtil din krop er lige. Sænk og gentag . Husk at holde din motion væske , langsom og under kontrol. Vrik ikke eller svinge din krop.
3

Når du er komfortabel med motion og har bygget en vis styrke i din nederste del af ryggen , holde en hånd vægt for at øge modstanden. < Br >