Medmindre du forsøger at opbygge super-store quadriceps til din næste Mr. Universe konkurrencen, benet extender er spild af tid og kræfter, ifølge træningsfysiolog Geralyn Coopersmith, medlem af "Sundhed Magazine" advisory board og forfatter til "Fit + Female:. The Perfect Motions-og Ernæringsrådet Game Plan for din unikke krop Type" Lunges og squats ramte alle muskelgrupper i dine ben og bagdel, hvilket giver en mere komplet og effektiv lavere organ workout.
Shoulder Press
skulder presse, som kræver begge arme til at bevæge sig på samme tid, er ineffektiv og potentielt skadelige. "At sidde på en maskine, og har denne maskine beslutte, hvordan begge dine arme kommer til at bevæge sig gennem en bane mod en modstand er temmelig meget at bede om noget at komme til skade," siger Lou Schuler, forfatter til "De nye regler for Løfte . " Hold dig til håndvægte eller en maskine, der giver dig mulighed for at flytte hver arm uafhængigt
Hip Extension
hofteekstension, som isolerer hofteekstension bevægelse, angiveligt styrker og reducerer din bagdel. Ikke så, ifølge AskTheTrainer.com. Denne maskine er ikke kun helt ubrugelig, men det kan faktisk gøre skade ved at skabe en muskel ubalance på grund af overbebyrdede hamstrings kompensere for svage gluteus muskler.
Smith Machine
p Hvis du ønsker at udføre sikre og effektive squats, ophold væk fra Smith maskine, "siger Mænds Sundhed". Den forældede BZ'er understreger lænden ved at trykke din rygsøjle i en straight up-and-down tilpasning, når den naturlige back positionen for squats er en bue.
Torso Rotation Machine
"En absolut mareridt," siger Schuler. De vride og efterspænding bevægelser, sammen med brugerens tendens til vægtbelastning og overdrive gentagelser, kan forårsage alvorlige skader på dine skrå muskler. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, er det bedste skrå-toner cyklen øvelse.
Lavere Back Extension
p Det er en myte, at den nederste del af ryggen forlængelse vil tone nederste del af ryggen og zap elskovshåndtag. Endvidere bevægelse kræves af denne maskine er unaturlig og kan forårsage rygskade. Det er ifølge AskTheTrainer.com "svarer til at løfte en tung genstand med nederste del af ryggen, og ikke bøje benene."
Standing Calf Raise
Selvom du måske føler lægmusklerne pumpning, stående kalv hæve steder ekstremt pres på din ryg, forårsager alvorlige komprimering, der kan føre til smertefulde rygproblemer. Styrke og opbygge lægmusklerne med plyometrics (spring og hopping øvelser), lodret bevægelse (trappe-klatring, vandring), eller cykling.
Lår Abductor
Ifølge Kate Dagligt for "Newsweek", låret bortføreren ikke virker og kan skade de små, sarte muskler i dine lår og forårsage muskel ubalancer, hvilket igen kan føre til arbejdsstillinger problemer. For effektivt tone og styrke dine indre og ydre lårmuskler, stick med sæt af squats, lunges og step øvelser.
Siddende Brystpres
Brystpres, rapporterer AskTheTrainer . com, er en "sand doven persons maskine." Selvom det ikke er farligt, hvis oprettelse og udføres korrekt, brystpressen isolerer kun en lille del af brystet og ikke producerer nogen reel styrke-building fordele. Med andre ord, ikke spilder din tid.
Siddende Ab Crunch
Angiveligt designet til at tone og styrke mavemusklerne, den siddende ab stykket faktisk har ringe effekt på din abs. Den bevægelse er, i virkeligheden, primært hofte fleksion og kan føre til muskel ubalance og dårlige arbejdsstillinger. Stick med traditionelle gulv crunches, kerne bevægelser og hjerte-kar-motion til at flade dit mellemnavn.