Den siddende række er en gym motion bruges til at styrke musklerne i den øvre og midt-back, og den bageste deltoid. Udførelse af øvelsen med de rette mekanik og modstand vil føre til øget tilbage styrke og et bredere look. Ting du har brug for ringen * Mid trisse maskine.
24inch eller smallere pull bar
Vis Flere Instruktioner
Teknik
1

Find og vedlægge en pull bar der ikke er mere end 24 inches i længden til midten række remskive.
2

Sæt dig ned på maskinen, og juster knæet pad, så det passer stramt på toppen af ​​dit knæ, samtidig med at du kan bevare en 90-graders vinkel i dine knæ og hofter.
3

engagere dine mavemuskler og holde baren, magert tilbage omkring 5 grader og holde dit bryst ud.

4

Mens du trækker fra albuerne langsomt trække linjen mod din brystbenet.
5.

opretholde den samme form langsomt tilbage linjen til sin udgangsposition.

øge din styrke og størrelse
6

begynder en styrkelse program, du burde have en højere gentagelse med lavere vægte. Så vælg en vægt, som du kan udfylde 15-20 gentagelser, mens de trætte i løbet af de sidste tre eller fire reps.
7

Efterhånden som du kan gradvist øge vægten.
8

Endelig, når du føler at du har bygget et godt fundament, kan du mindske gentagelser, og tilføj en større vægt.