Fitness slange
Vis Flere Instruktioner
Forbered Golf Vægttræning Med Fleksibilitet
1
Forbedre din fleksibilitet. Nederste del af ryggen, hofter og skuldre skal være fleksible for effektivt fuldføre den nødvendige golf swing vifte af bevægelse.
2
Knæl ned og placere både hånd på gulvet lige under dine skuldre. Holde dine knæ direkte under dine hofter, arch din ryg mod loftet som en kat. Hold denne stilling i 30 sekunder.
3
Fortsæt din ryg fleksibilitet øvelser ved at hæve dit hoved, som du strække din ryg ned mod gulvet (billedet en svajrygget hest). Hold denne i 30 sekunder og derefter suppleant igen med ryggen oppe.
4
Udvikle fleksibilitet i dine hamstrings. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Med fingrene snøret sammen, hæve armene over hovedet. Langsomt sænke dine hænder mod dine fødder.
5.
Hold forstrækning stretch for et sekund eller deromkring, og derefter langsomt tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen omkring femten gange.
6
Ændre forstrækning stretch ved at dreje i taljen og sænke dine hænder til venstre for dine fødder. Gentag for omkring femten reps, og derefter gøre det samme på din højre side.
Følg en vægt træningsprogram efter Golf
7
modstand vægte såsom motion slanger eller bands . Fordi golf swing udnytter hele kroppen, skal du vægt træne med hele kroppen på én gang. Motion slangen er perfekt til dette.
8
Fastgør slangen til en dørkarmen.
9
Tag fat i slangen håndtagene og hold slangen hoftehøjde. Gå fremad, indtil du føler spændingen i slangen. Dine fødder skal være mere end skulder bredde fra hinanden.
10
Turn med dine skuldre og hofter, så du arm går på tværs af din krop. Gentag denne rotation omkring 15 gange. Gør det samme med den anden arm (dreje anden retning).
11
Udfør dine rotationer ved en høj hastighed. Du vil arbejde alle de muskler, der er involveret i din golf swing.
12
Gentag din rotation vægt rutine fire gange hver uge for de bedste resultater.