Hvis du er interesseret i at blive en yogi, skal du lære en korte træk af yoga praksis, en yoga push-up. Yoga push-ups er også kendt som yogastilling Chaturanga Dandasana, som oversat fra sanskrit betyder "fire langlemmede personale udgør." Yoga push-ups opbygge styrke i biceps, triceps og skuldre, tone kernen og er en del af mange flow yoga klasser. Læring den rigtige teknik vil hjælpe dig med at udføre yoga push-ups med lethed og forebygge skader. Ting du skal
Yoga Mat
Vis Flere Instruktioner
Master Chaturanga
1

Hover i planke positur, eller toppen af ​​en push-up. Hold dine skuldre, albuer og håndled alle i én linje. Tegn din navle i og fokus på vejrtrækning langsomt og jævnt. Når du holder din ånde, du kun gøre flytningen mere udfordrende.
2

Exhale og langsomt bøje dine albuer og sænke din krop til blot et par inches over gulvet. Hold dit haleben gemt under for at holde din krop i en linje, din booty er ikke op i luften, og dine hofter ikke røre gulvet. Lad ikke dine albuer til at splay ud, holde dem limet til din side. Som du svæver, holde dig ben helt engageret ved at klemme glutes og trække quadriceps væk fra knæskallerne.
3

Hold bunden af ​​din push-up, fortsætter med at holde albuerne limet tæt til din side. Formål at holde denne position i 10 til 30 sekunder. Derefter langsomt presse dig selv tilbage op til toppen af ​​en push-up.