1
Water træning er sjovt, da du kan gøre næsten alt i vandet og kalder det motion. Det er altid en god idé, men at målrette muskelgrupper, så du får en fuld legeme træning. Det hjælper også, hvis du har et par stykker af vand træningsudstyr.
Du behøver ikke en masse udstyr måske en noodle, vand håndvægte, vand ankel /håndled manchetter og en svømmetur spark bord. Ved at bruge disse vil du få mere modstand og arbejde musklerne hårdere, hvilket resulterer i en bedre tone.
2
Den første ting du skal gøre ligesom enhver anden træning er varme op. Musklerne skal være parat til at arbejde, så svømme eller jogge i et par minutter. Overkroppen strækninger er næste, så det er tid til at bruge noodle, hvis du har en, og gøre over hovedet og forsiden af kroppen strækninger husker strækninger er langsomme kontrollerede bevægelser.
Stræk quads ved at gribe ankel bag sig og trække den op til din røv derefter strække hamstrings ved at gribe mund og holde benet lige ud fra kroppen. Hold strækninger for 10-15 sekunder slip og glem ikke at ånde.
3
Brug vand træningsprogrammer for hele kroppen motion virker lige så godt som hvis du er i gymnastiksalen. Vandet tilføjer ekstra modstand, så du får stærkere. Det er en god ide at starte med ben, da de er de sværeste. Må 10-12 reps og 2-4 sæt af hver øvelse.
Begynd med squats til at arbejde karafler, ben saks foran og bagtil, sprællemænd, kalv rejser og svømme spark board i fem minutter. Alt ben arbejde er udført med manchet ankel vand vægte, hvis du har dem, undtagen for squats.
4 p Hvis du starter med benene bare holde arbejder nedefra og op, så rækkefølgen er ben, abs, bryst , arme og skuldre. At gøre ab vand træning simpelthen ab armbøjninger mens du er på en slange eller holde siden eller kant. Hvis du ikke har vand vægte, så bliver du nødt til at bruge vand til modstand ved at gøre alle øvelser under vand.
At arbejde brystet gøre flyes og tilbage gør roning en båd bevægelser, for skuldrene gør front og side lateral rejser samt opretstående rækker. For arme Brug vand håndvægte og gøre bicep krøller og triceps tilbageslag eller som nævnt ovenfor gør motion bevægelser under vand for resistens.
5
Begyndere starter som regel vand træning kun bruger vand til modstand og tilsæt vand vægte senere som de får styrke. Så næste de bruger vand vægte oven vande og endelig bruger dem under vand for modstanden fra både vand og vægtene.
Endelig er mens du er på det andre sjove aktiviteter i vandet, der også arbejder muskler. Efter alt, bør svømning være en sjov aktivitet ikke noget, du frygter.