p Hvis du kan gøre det på land, kan du kopiere det i vand - kun med mindre modstand og stress på dine led. Vandets naturlige opdrift tager brodden af joint skurrende styrke øvelser, ligesom dynamiske jump squats, så du kan gøre flere reps. Ja, du føle brænde i omklædningsrummet, men mens i vandet, det er glat sejler. Stå i taljen-dybt vand og sprede dine fødder hip-afstand fra hinanden. Placer dine arme på dine sider, og spænd dine mavemuskler. Squat, sænke dine glutes mod poolen bund og magert din øverste organ fremad. Hold ryggen lige og flad, selv om. I stedet for at stige op, hoppe fra puljen gulvet og glatte dit overkroppen. Har et sæt af 12 squat spring. Følg med et sæt af 10 til 12 ben elevatorer og suppleanter ben. Grib puljen væggen og slut af med en øverste organ flytte, en pullup.
Aqua Pilates
Du får brug for særligt udstyr for nogle aqua Pilates øvelser, så det er bedst at tjekke en klasse på dit lokale fitnesscenter. Traditionelt kendt for back liggende stillinger, Pilates og vand er ikke et sandsynligt pasform. Men vandets naturlige opdrift øger udøvelsen programmets balance-styrke evner. Certificerede akvatiske Pilates instruktører bruger floatation bælter, pool nudler, hånd plader, flydende håndvægte og mere, for at bidrage til at styrke og tone dine muskler. Flytter normalt omfatte planker, havfruer og suspenderede teaser, men de kan variere afhængigt af instruktøren og klasse-niveau.
Cardio-Charged Workout
brænde ud, at pool-side snack med Rough-Fit mester træner Greg Moe kalorie-torching vand program. Snup en badebold, og holde det inden for rækkevidde. Moe fem-øvelse workout brænder 11 kalorier per minut, mens forlader dig tid til at nyde puljen efter. Karakteristiske træk omfatter odder ruller, bold håndtag, gedde kranier og bølgeforhold fabrikater. Sin føring motion, k-slidbanen, opfordrer til dig til hovedet for dybt vand, pege tæerne ned og kop dine hænder. Flyt dine hænder i små, kontrollerede cirkler samtidig øge dit venstre ben til fronten. Stop, når det er på hoftehøjde. Hurtigt saks-spark, kan bytte benene hvert femte sekund i 30 sekunder.
Joint venligt
Arbejde ud på land understrege svækkede, syge eller smertefulde led. Og dem med degenerative eller inflammatoriske ledsygdomme som slidgigt eller leddegigt, eller nylige fælles skade, kan finde det lettere at styrke træne i poolen på grund af vandets naturlige opdrift. Som du er i stand til at svømme ind i dybere dele af puljen - uden hjælp eller med en pool hjælp, vandet løfter din krop fra puljen gulvet, skabe en anti-tyngdekraft workout miljø
<. br>