For at udmærke sig på at løbe tør-afstande, hurtig kører uddannelse er afgørende. Men for at blive en hurtig korte distance runner, er du nødt til at træne på flere forskellige måder, hvilket kræver en vis tværs af uddannelse og en masse målrettet indsats. Den gode nyhed er, at gennem en vedholdende og målrettet træning øge din tre-mile køre hastighed er absolut muligt. Instruktioner
1

Time dig selv og sætte din hastighed mål. Kør tre miles og tid, hvor lang tid det tager dig at fuldføre distancen. Bestem din gennemsnitlige tempo per mile.
2

Indstil din hastighed mål. Når du har din nuværende tempo, kan du indstille en tre-mile speed mål, kan opdeles i trinvis delmål. Delmål tillader dig at overvåge dine fremskridt hen imod dit endelige mål, mens uddannelse sikkert. Tilføjelse for meget fart for hurtigt kan resultere i frustrerende fejl og skade.
3

Vægttræning er afgørende for at hjælpe dig med at køre hurtigere. Fokus på at opbygge benmusklerne vil muliggøre større kraft produktion, hvilket er, hvad der vil hjælpe dig fremdrive frem i et hurtigere tempo. Udvikle en vægt træningsprogram, som bygger på flere typer af ben øvelser, herunder hoppe øvelser, samt tilstrækkelige hviletid til nyttiggørelse.
4

Når du kører, ikke tillader dine arme til at svinge tilbage og tilbage over brystet. I stedet pumpe dem op og ned, parallelt med hinanden, som om du holder en hammer i hver hånd og slog ned med det som dine fødder ramte jorden.
5.

Forbedre din strejke sats , hvilket er den hastighed, hvormed dine fødder ramte jorden på hver skridtlængde. Dit mål er at øge antallet af strejker i minuttet, da kortere, hurtigere strejker er mere effektive og føre til hurtigere kører. De bedste driftsforhold atleter har strejke satser mere end 90 strejker i minuttet.