Brug kæder med din vægt træning kan være en meget effektiv måde at opbygge efterbehandling magten i en elevator. Ifølge styrke træner Charles Poliquin, er kæder mest effektive til at udvide bevægelser såsom squat, bænkpres og dødløft. Fordelen kommer på den måde de ændrer elevatoren. Som du løfter stangen længere væk fra jorden, du hele tiden opfange mere af kæden, hvilket får baren til at veje mere, da du løfter den. Ting du skal
Sæt to kæder
Barbell
Vis Flere Instruktioner
1

Byg din base niveau af styrke. Før du begynder at tilføje mere komplekse metoder til uddannelse, er du nødt til at have en rimelig mængde af fortrolighed med din given lift eller elevatorer. Det er bedst at bruge alt fra et par måneders grunduddannelse, til så meget som et år uden brug af særlige metoder, såsom kæder. Dette vil give dig mulighed for at udvikle din styrke og vælge den bedste metode til at træne dine svagheder. Kæder er for folk, der har svært låse ud elevatorer. Hvis det er dit problem, og du har bygget en hel del styrke, da kæder er dit svar.
2

Start tilføje kæder til din lighter workout dage. Tilføjelse af en ny variabel på din tunge dage er en dårlig idé. Når du starter ud med kæder, skal du ikke bruge mere end 70 procent af din bedste lift. Derudover skal du ikke bruge kæder på alle på dage, hvor du træner tung. Det er bedst for tunge træningsdage til at praktisere elevatoren, som det normalt er tilfældet.
3

Arbejde op til at bruge en relativt tung vægt med kæder. Efter et par ugers træning med kæder om lette dage kan du gradvist øge belastningen, at du bruger kæderne med. Hvis du gør, så vil du ønsker at udskifte din typiske tunge løft dage med kæde dage, og gå tilbage til normal løft på dit lys løft dage. Dette vil give dig mulighed for at holde den normale udøvelse frisk, som du arbejder på dine svagheder.