Den vigtigste overvejelse i at bruge en elliptisk er god form og kropsholdning. Dette vil hjælpe dig med at undgå skader og få mest gavn for dine muskler, hjerte og lunges.
Hold din krop oprejst på maskinen. Tænk perfekt kropsholdning og være sikker på ikke at daske. Hold brystet frem og skuldrene afslappede og tilbage. Oprethold god form ved at holde ryggen i tråd med dine hofter. Også holde din nakke lige og din hage op. Vær særlig opmærksom, hvis du er i et fitness center med et tv, der er placeret ud til siden. Holding hovedet til siden eller på en skarp vinkel for længe kan lægge unødig stress på nakkemusklerne og forårsage en muskel pull eller næste dag stivhed.
Hold Korrekt
Uanset om du fokuserer på overkroppen eller underkrop, ikke fat i håndtagene for stramt. En almindelig fejl folk gør, er at spændt op de forkerte dele af deres krop, når du bruger motion maskiner. Sørg for at holde dine skuldre afslappede hele træningen.
Undgå at holde en mobiltelefon, mens på elliptisk. Og for den bedste form, skal du ikke forsøge at læse en bog eller et blad, mens på elliptisk. I stedet får nogle bøger på bånd eller flytte til rytmen af din musikafspiller. Dette vil hjælpe med at sikre din kropsholdning er korrekt, og holde dig udfordre sig selv.
Smooth Moves
En af de store fordele ved den elliptiske er, at det er low- virkning. Gode elliptiske modeller er glatte og skånsom mod leddene. Men det betyder ikke, du kan zone ud. Fokus på at gøre glat fremskridt med dine arme og ben, og aldrig hoppe. Også aldrig låse dine albuer eller knæ.
Vælg den korrekte indstilling
fleste elliptiske maskiner har indstillinger for en bred vifte af træning, herunder fedtforbrænding, cross training, reverse, cardio og manual. Nogle modeller har justerbare hældninger og skridtlængde længder, så du kan sætte ekstra fokus på glutes og hamstrings (bagsiden af lårene). Hvis dit mål er at øge din udholdenhed og hjerte sundhed, udfordre dig selv og finde en indstilling, der er svært at opretholde for hele træningen.
P Hvis dit mål er vægttab, forskellige mennesker tabe ved forskellige intensiteter. Nogle mennesker tabe arbejder ud ved lave intensiteter over lange perioder. Andre kaste pounds ved høje intensiteter. Interval træning anbefales til de fleste mennesker, der søger at tabe sig. Denne variation af intensiteter under en træning hjælper med at forbrænde fedt for de fleste mennesker. Find programmet og indstilling, der passer til dig.
Når du sætter dig i et program, kan det være fristende at tage det roligt på en elliptisk. Men holde fokus og holde intensiteten. Sæt mål i løbet af din træning for kalorieforbrænding, RPMs (omdrejninger per minut), og workout niveauer for at holde udfordre sig selv.