Bryst øvelser er hæfteklammer i næsten enhver gym. Brystfinner muskler er en af ​​de centrale muskelgrupper i kroppen og spiller en stor rolle i arm bevægelse. De består af pectoralis major og pectoralis minor. Incline, flad og faldende barbell bænkpres er de mest almindelige brystfinner øvelser, men der er mange andre øvelser, der er gode kosttilskud eller variationer af disse øvelser. Instruktioner
1

Tilbring første dag fastlæggelsen af ​​den korrekte vægt for hver øvelse og for at lære at udføre det. Du bør være i stand til at udføre mellem 8 og 10 gentagelser.
2

Begynd med siddende række. Rækken styrker og primtal rygmuskler anvendes til at støtte de tunge vægte løftes i de følgende presser. Udfør et sæt af otte gentagelser.
3

Udføre tre sæt af otte reps på barbell bænkpres. Pause lidt i bunden for at hjælpe med at isolere brystmusklerne.
4

Udfør to sæt af 10 gentagelser på den alternative dumbbell hældning pressen.
5.

Udføre tre sæt af otte gentagelser på barbell tilbagegang presse.
6

Udfør to sæt af otte gentagelser på en pullover maskine eller ved hjælp af håndvægte på en flad bænk.
7

Udfør to sæt af 10 gentagelser af dips. Fokus på dit bryst i stedet for triceps.
8

Finish med tre sæt af 10 til 12 gentagelser på pec deck. Brug en overdrevet langsom og kontrolleret bevægelse til helt træthed brystet under det sidste sæt.