Isometrisk øvelse er en statisk sammentrækning af en muskel. Mange trænere overse isometrisk træning som en levedygtig bestanddel for at øge hoppe potentiale. Årsagen er, at isometrisk øvelse aktiveres ikke muskelfibre samt vægtløftning gør. Hvis der gives et valg mellem de to, ville enhver træner eller coach vælge en vægtløftning program. Dog kan isometrisk øvelse hjælpe sportsfolk bryde igennem plateauer når stagnerende med vægtløftning. Isometrics også give den nødvendige spænding uddannelsen, at sportsfolk udnytter lige før hopper eller bevæger sig eksplosivt. Isometrisk træning kombineret med vægtløftning kan levere toppræstationer hoppe uddannelse for både professionelle og amatører. Ting du har brug
håndvægte
Vis Flere Instruktioner
Tidsindstillet Range Squat
1

Find håndvægte til at holde på dine sider for en grundlæggende squat. Brug håndvægte, der er 50 procent til 80 procent af det maksimale du kan løfte for en gentagelse.
2

Stå oprejst med fødderne lidt fra hinanden, og sænk dig selv til en tredjedel af den maksimale afstand kan du bøje i knæene. Hold, at en tredjedel hugsiddende stilling i 30 sekunder til et minut. Efter din første tredjedel isometrisk squat, stå tilbage op og hvile i et minut. Gentag denne en tredjedel squat en gang mere i 30 sekunder til et minut og hvile i et minut.
3

Stå oprejst igen med de samme håndvægte og sænk dig selv til to tredjedele af den maksimale afstand, kan du bøje i knæene. Frys i to tredjedele hugsiddende stilling for de samme 30 sekunder til et minut. Hvile et øjeblik, skal du gentage to tredjedele squat og derefter hvile igen.
4

Stå ret op og sænk dig selv så langt som du kan ved at bøje i knæene. Sørg for at alle muskler i dine ben, glutes og ryg er stramme. Dette bør ikke føles som om du hviler eller afslappende, men spænde. Hold squat for de samme 30 sekunder til et minut og derefter hvile et minut, før du gentager squat hele vejen ned.
Isometriske Supersets
5

1.. Find håndvægte til at holde på dine sider for en grundlæggende squat. Brug håndvægte, der er 50 procent af det maksimale du kan løfte for en gentagelse.
6

Udfør en grundlæggende squat med håndvægte 10 gange. Sænk dig selv hele vejen ned så hurtigt som du kan. Efter den 10. squat, lavere dig til to tredjedele af den maksimale afstand, kan du bøje i knæene, og hold indtil dine muskler helt træthed.
7

Stå tilbage op og hvile i 30 sekunder. Gentag trin 2 to gange mere.