Der er en masse sport, hvor hurtighed og hastighed er indbegrebet at udmærker. Nogle af disse sportsgrene er fodbold, fodbold, tennis og basketball. For at holde på dit spil eller forbedre det, bør quickness og hastighed træningsøvelser blive praktiseret. Funktion

Hurtighed og hastighed træningsøvelser bruges som et middel til at forberede kroppen til de krav, det vil blive stillet i et spil situation.
Stiger

Stige boremaskiner er en almindelig type hurtighed og hastighed motion. De er sat op i store værelser, marker eller spor, og øvelser såsom one-ins, to-ins, humle, blander og springer udføres.
Cones

kogler bruges også til fart og hurtighed. En særlig metode er en fire kegle kasse bore. De er sat op i en firkant. Du kører frem til den ene kegle, side skridt til en anden, skal du køre baglæns til en anden, og derefter side skridt tilbage til begyndelsen.
Sprints

Sprints er færdig på et spor , løbebånd, vej eller felt. Efter gør en warm-up, du sprint alle ud for en given tid eller distance. Du kan derefter gå eller jogge i dobbelt så lang tid som din sprint, så sprint igen.
Intervaller

Interval træning er meget sport specifik. Det indebærer vekslende anfald af høj intensitet kører med lavere intensitet kører. Dette udmønter sig godt i sportsgrene som fodbold, hvor variable hastigheder er brugt.