Strømmen, det tager at generere en eksplosiv Punch er genereret af hele din krop. Tre anatomiske elproducenter er dine fødder, hofter og skuldre. Maksimering af drejningsmomentet i din krop til at generere strøm nok effektivt, er kun begyndelsen til at levere en kraftfuld punch. Anaerob motion, korte sigt, høj intensitet træning, forbedrer muskelstyrke nødvendig for all-out indsats, det tager at smide en punch med din arm. Replikerende faktiske stansning teknikker med dine arme i løbet af din træning, såsom at skubbe-type bevægelser, vil give dig større succes, når det kombineres med vægte og andre former for modstand. Træning bør udføres i henhold til tre-minutters boksning runder med ét minuts hvile i mellem runder. Ting du skal
håndvægte
Medicin bold
Vis Flere Instruktioner
1

Stå i en kampholdning mens du holder vægtede håndvægte i hver hånd (vægten afhænger af din fitness-niveau). Holde dine hænder op som hvis du var at beskytte dit ansigt mod en jab, armene skubbe ud i en stansning bevægelse én ad gangen. Kast venstre jabs derefter til højre krydser hurtigt med et snuptag. Gentag denne bevægelse kontinuerligt i en til to runder af boksning. Du kan også skygge punch med vægte for samme effekt på din arm og andre muskler.
2

Hold vægtede håndvægte, mens du står i en boksekamp holdning. Når afbalanceret, justere din position til at kaste uppercuts. Power skal genereres fra dine quadriceps og en stram burst hulning opretstående. Kast en venstre uppercut efterfulgt af en ret uppercut. Fortsæt denne bevægelse, stansning hurtigt en til to runder.
3

Snup en medicin bold, og stå omkring 2 til 3 meter fra en væg. Kom i en boksekamp holdning holder medicinen bolden brysthøjde. Hold medicin bold, som hvis du kommer til at smide en jab. Kast bolden ind i væggen, gør det muligt at stige tilbage til dig, fange det og gentag. Denne bevægelse skal være eksplosive og målrettet. Eksplodere, rebound, fangst og gentag en til to runder.
4

Kom i et traditionelt push-up position. Udfyld så mange push-ups, som du kan, indtil musklerne træthed. Der er mange variationer af push-ups, der er målrettet de forskellige muskelgrupper. Forsøg Hindu stil push-ups, som ligner dykke bombefly push-ups, til at angribe skuldre, bryst, biceps og triceps.
5.

Balance selv på en medicin bold, mens du skubber op og ned gør traditionelle push- -ups. Forsøger at balancere på en medicin bold vil angribe din kerne, der arbejder ud af dine triceps og kernen, hvilket er nødvendigt i at generere kraftfulde slag.
6

Sidde eller stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hæv håndvægte til skulderhøjde, arme skal lave en 'L' form. Tryk håndvægte, indtil de rører over hovedet på toppen. Langsomt bringe håndvægte ned til begyndelsen af ​​bevægelsen og gentag. Fuldstændige nok skulder presser indtil musklerne træthed, og holde styr på din tæller.
7

Udvikle benmuskler og balance ved at gøre plyometric bevægelser som single-ben humle. Stå på et ben, bøje dit knæ en smule. Mens der opholder sig på den samme fod, squat og eksplodere i et hop, forsøger at få så meget højde og afstand som muligt, før landing. Hold tidspunktet for jordkontakt mellem hvert hop til et minimum. Fortsæt hopping en til to runder.