1
Varm op dine ben muskler ved jogging på plads i 5-7 minutter. Du kan også ønsker at gøre squats at varme op dine ben endnu hurtigere. Stå høj med en lige ryg. Placer dine hænder på dine hofter eller på en stol, hvis det er nødvendigt for balance. Langsomt squat, sænke din krop ved at bøje knæene. Hold ryggen lige som du squat. Hæv dig tilbage til stående stilling. Gentag for to sæt af otte squats.
2.
Stretch. Et væsentligt element i høj sparke er at have løs, forlænget muskler. Stramme muskler vil ikke være så fleksible. Vær særlig opmærksom på strækninger, der fokuserer på benmusklerne, især dine hamstrings. Stræk at røre dine tæer, mens du sidder og nåede frem med benene lukket og til hver side med dine ben spredt. Mens stadig sidder, stræk det ene ben foran dig. Kryds det andet ben over toppen af det ben, formgivning og omvendt "V." Vend din overkrop mod benet, du har krydset indtil du føler strækket i din ydre ben. Lå på ryggen. Forlæng ene ben. Bring det andet ben til brystet, bøje ben ved knæet og hold i 15 sekunder. Skift ben og gentag.
3
Øv splits. Forøg din fleksibilitet ved at arbejde på midten og sidelæns splits. Vær sikker på at sænke dig selv langsomt, så dine muskler til at slappe af i stretch før du skubber lidt længere. Går for hurtigt kan forårsage personskade.
4
Practice flere gentagelser af trin spark. Hold din ryg lige og høj og aldrig bøjet over i taljen eller højere, gå frem med din venstre fod og sparke din højre fod lige ud foran dig. Peg tæerne og holde din venstre ben - din støtteben - lige. Medbring din fod ned. Træd frem med din højre fod og spark med venstre fod. Gentag denne spark for otte til 10 sæt af otte spark. Som du opbygge udholdenhed og spark højde, øge antallet af gentagelser.