Det er velkendt, at mineralet kalium er meget effektive til at sænke dit blodtryk naturligt. Kilder til kalium omfatter kosttilskud og, selvfølgelig, de fødevarer, du spiser. Selvom kalium er let tilgængelige i fødevarer de fleste af os ved ikke, hvad fødevarer giver de bedste kilder. The Food and Drug Administration har bekræftet undersøgelser, der viser kalium-rige fødevarer hjælpe til at sænke blodtrykket naturligt og forhindre slagtilfælde, som rammer 500.000 amerikanere hvert år. Desuden er denne mineral bekæmper højt blodtryk, som påfører 63 mio amerikanere. Hvis du har forhøjet blodtryk eller tager receptpligtig medicin for at holde det under kontrol, men ville foretrække at sænke dit blodtryk naturligt derefter overveje denne liste over fødevarer, der giver en god kilde potassium.Dietary retningslinjer anbefaler, at du forbruge mindst 4700 milligram kalium per dag. Mens du kan få kalium fra kosttilskud er der fare for at tage for meget, der kan føre til en uregelmæssig hjerterytme og endda hjerteanfald. Bedre bør du få den fra andre fødevarer, og du vil ikke have at bekymre sig om overdosing.But hvilke fødevarer bør du spise? Følgende liste skal hjælpe. Kartofler, bagt -1 medium - 1081 mgLima bønner - 1 kop - 955 mgTomato sauce, dåse - 1 kop - 909 mgWinter squash - 1 kop - 896 mgPrunes, tørret - 1 kop - 828 mgSpinach, kogte - 1 kop - 839 mgPrune saft - 1 kop - 707 mgPeach halvdele, 5 tørrede - 648 mgPotato, bagt uden skind - 641 mgBananas, friske - 1 kop skiver - 594 mgYogurt plain, skimme - 1 kop - 579 mgRaisins -1/2 kop - 545 mgYogurt, plain fedtfattig 1 kop 520 mgBeets, kogte - 1 kop - 519 mgBrussels spirer, kogte - 1 kop - 504 mgOrange saft - 1 kop - 496 mgCantaloupe - 1 kop - 494 mgSwiss chard - ½ kop - 483Melon, honningdug - 1 kop - 461 mgAcorn squash, ½ kop - 446 mgMilk, fedt fri eller skimme - 1 kop - 407 mgApricots, tørret -10 - 407 mgTomato juice, ¾ cup - 400 mgNectarines - 1 medium - 288 mgDates, tørret - 5-271 mgFigs, tørret - 2-271 mgKiwi , rå - 1 medium - 252 mgOranges - 1 medium - 237 mgPears, friske - 1 medium - 208 mgPeanuts tør ristet, usaltet - 1/4 kop - 187 mgWith bare en lille indsats, det bør ikke være svært at få 4700 milligram kalium per dag, og det kunne gøre en verden til forskel i at sænke dit blodtryk naturligt i tillæg til de andre sundhedsmæssige fordele, du ville få
Af:. Bob Storrs