Biceps er en af ​​de hyppigste områder, som folk ser at forbedre. I denne artikel vil du lære de tre grundlæggende måder, hvorpå biceps kan arbejdes ved hjælp af Straight Curl, Hammer Curl og Full Curl. Læs videre for at lære at opbygge stærkere biceps med krøller. Ting du skal
Håndvægte
vægtstænger
Stationære kabler
vise flere Instruktioner fotos Straight Curl
1

Vælg den modstand, du vil brug. Vælg enten kabel, dumbbell, modstand band eller vægtstang.
2

stående, holde vægten med armene lige ved din side, er palmer vender væk fra kroppen og albue gemt i din side.

3

Langsomt bøje dine albuer og løft vægte dine skuldre uden at flytte albuerne fra din side.
4

langsomt tilbage vægtene til startpositionen og gentag .
Hammer Curl
5

Vælg den modstand, du vil bruge. Vælg enten kablet, dumbbell eller modstand band.
6

stående, holde vægten med armene lige ved din side, er palmer står dine sider og albue gemt i din side.

7.

Langsomt bøje dine albuer og løft vægte dine skuldre uden at flytte albuerne fra din side.
8

langsomt tilbage vægtene til startpositionen og gentag.


The Full Curl
9

Vælg den modstand, du vil bruge. Vælg enten kabel, dumbbell, modstand band eller vægtstang.
10

stående, holde vægten med armene lige ved din side, håndfladerne vendt din sider og albue er gemt ind i din side.

11

Langsomt bøje dine albuer og løft vægte dine skuldre samtidig supinating (roterende tommelfingre væk fra kroppen) uden at flytte albuerne fra din side.
12

Langsomt vende bevægelse og returnere vægtene til startpositionen og gentag.