Håndvægte er en af ​​de mest almindelige stykker af øvelser udstyr til deres alsidighed, portabilitet og tilpasningsmuligheder. Fitness buffs og generelle træning deltagere både bruge håndvægte til at arbejde hver større muskel gruppe. De mest almindelige øvelser, der bruger håndvægte arbejde benene, ryg, bryst eller arme. Arms
p Alle håndvægt øvelser ved hjælp af armene bør ske på begge arme med samme vægt og mængden af ​​reps.

Biceps omfatter indre, ydre og nedre biceps muskler. For at udføre bicep krøller, greb håndvægte med palmer ud. Langsomt bøje albuen og løft håndvægte til skulderhøjde. Pause bevægelse i toppen og langsomt frigive håndvægt tilbage til siden.

Skuldre omfatter indre, ydre og bageste deltoids og trapezius muskler. Skulderen presse kræver håndvægte skal afholdes med arme og håndfladerne vender ud i hovedhøjde. Langsomt løfte arme lige og pause, før de kom langsomt tilbage til udgangsposition.

For at arbejde tricep muskler, udføre tricep forlængelse. Grip én håndvægt bag hovedet og langsomt hæve det lige op, pause før at bringe vægten ned. Hver øvelse kan udføres i stående eller siddende stilling med ryggen holdes lige.
Core

vægtede stykket virker kernen, som omfatter alle muskler i ryggen, bryst og maveregion. Læg den fladt på ryggen på en bænk med fødderne solidt vægtet til jorden. Hold en håndvægt på brystet, og gradvist hæve dine skulderblade fra bænken ved clenching din mave. Bevægelsen bør holdes i et par sekunder, før du slipper mavemusklerne og om ned igen.

Bænkpres fungerer brystet. Læg den fladt på en bænk og holde to håndvægte på brystet med håndfladerne vendt fødderne. Langsomt hæve håndvægte lige op, indtil albuerne er næsten låst. Efter en kort pause, bringe langsomt håndvægtene tilbage til udgangsposition.

Brede række værker rygmuskler. Begynd med fødderne skulder bredde fra hinanden i en svag squat. Placer dine arme foran kroppen og langsomt bringe dem lige op ved hjælp af din ryg og uden at ændre kroppens position.
Legs

squat fungerer de øverste hamstrings og quadriceps. Holding en håndvægt med begge hænder foran kroppen, hold din ryg helt lige, og sænk dig selv, indtil knæene danner en vinkel på 90 grader, holder et par sekunder, før hæve tilbage op i udgangspositionen.

Toe rejser arbejde kalve og lavere hamstrings. Holding to håndvægte i siderne af kroppen, hæve langsomt op på tæerne ved at løfte hælene og skubbe på tæerne. Lavere hælene indtil næsten rører jorden og gentag.