Stokke eller gangstave, bruges til at forbedre gå som en øvelse. Vandrere og vandrere bruger poler til at øge intensiteten af ​​en træning og øge overkroppen styrke. Det indebærer brystmuskler, triceps og mavemuskler, som hæver pulsen højere end regelmæssig walking gør. Aktiviteten er ligesom "langrend for vandrere," rapporterer Mayo Clinic. Den tilføjede intensitet øger antallet af forbrændte kalorier og forbedrer stabiliteten. Walking stave er nyttige, fordi de aflaste, at gå kan placere på knæ, hofter, ankler og lænd. Walking with poler kan være lige hvad du leder efter at krydre din gå rutine. Ting du har brug
Travesko
Vis Flere Instruktioner
1

Practice. Få en fornemmelse for virkningen af ​​at gå med polerne. Walk transporterer polerne og derefter trække dem til at vænne sig til, hvordan det føles at gå med dem. Også øve plantning af poler i jorden, mens gribende polerne og skubbe tilbage som du træder fremad.
2

Vær opmærksom på dine arme. Walk med armene foran dig. Dine arme skal være parallelle med jorden. Bøj armene på en 90-graders vinkel og "pumpe dem frem og tilbage som stempler, som du tempo," rapporterer US News and World Report.
3

Step stærk. Som du skridt fremad med venstre fod, plante spidsen af ​​højre pol tværs fra din venstre ankel eller hæl. Stangen skal altid vinkles mod, men ikke foran din krop. Gentag med hver fod. Hvis du gå hurtigt, skal dine skridt være mindre, mens langsommere skridt kan være større.
4

stå oprejst. US News and World Report hedder foroverbøjet er en fejl mange gør gå med stave. Stående straight vil hjælpe arbejde centrale muskler.
5.

Tilføj bounce til din skridt. Efterhånden som du får erfaring, prøv preller (stepping med et lille skub eller bounce) med hvert skridt til at øge intensiteten af ​​din træning.