Bryst øvelse basics
1
Varm op. Begynd altid med at strække sig og laver en varm op sæt eller to med lav vægt. Dette primtal musklerne til den kommende træning og sikre du er ikke koldt og stive.
2
barbell bænkpres er måske den mest kendte øvelse. Liggende på den flade bænk, bar fat med en bredere end skulderbredde greb, position baren lige over den øvre bryst, og derefter langsomt sænke vægten, indtil det rører dit bryst. Skub vægten tilbage op til startpositionen og gentag for 4 sæt af 10, øge vægten for hvert sæt.
3
Prøv hældning håndvægt pressen. Dette udføres meget ligesom bænkpres, bortset fra at den bruger en skråning bænk og håndvægte snarere end en vægtstang. Dette giver mulighed for en større vifte af bevægelse og når flere muskelfibre end en vægtstang. Hæv håndvægte over hovedet, og sænk ned til brystet så langt som du kan mageligt gå. Gør 4 sæt af 10 gentagelser.
4
Har nogle pushups. Dette er et simpelt, men ofte overset øvelse i fitnesscentret. Placer dine hænder lidt bredere end skulderbredde på gulvet, og skub dig ud på gulvet, og sænk dig ned igen. Det gør en fremragende varm op øvelse, men det kan bruges andre steder i rutine, hvis du foretrækker det.
5.
Brug en sommerfugl maskine. Sid i maskinen og sted arme ind polstrede guider. Push håndtagene sammen, mens klemme brystet. Start med lav vægt, indtil du føler sikker på at du kan udføre 4 sæt af 10 gentagelser. Dette kan også gøres med håndvægte på en bænk, hvis dit fitnesscenter har ingen maskine.