Den forreste laterale raise øvelse virker musklerne kendt som deltoids. Denne muskel er placeret i skulderen og understøtter en bred vifte af bevægelser. For at arbejde denne muskel helt du har brug for en bred vifte af bevægelser. Dette omfatter side lateral raises, militær presse og rækker. Instruktionerne nedenfor er for en front lateral raise som er rettet mod den forreste sektion af deltoids. Ting du skal
Hand vægte eller en vægtet bar
Tubing med håndtag
Vis Flere Instruktioner
Front Lateral raise med vægte
1

Stå oprejst holder vægte eller en vægtet bar i dine hænder. Dine arme skal være på forsiden af ​​din krop med håndfladerne mod dig. Spænd din ryg og mavemuskler.
2

Exhale og løft vægt op til skulderhøjde alene. Fokusere på at holde skuldrene ned og klemme din ryg muskler som du løfter. Lad ikke kroppen spidsen bagover som du løfter.
3

Så indånder og sænke vægten langsomt ned. Må ikke tip kroppen frem, som du sænker.
4

Gør denne bevægelse langsomt og med kontrol og ikke svinge vægtene op og ned. Må tre sæt af otte til 12 gentagelser.
5 p Hvis denne øvelse generer din ryg, kan du gøre netop én arm ad gangen, eller du kan gøre denne øvelse siddende.

Front Lateral raise med Tubing
6

Stå ret op og placere dine fødder i en lunge position. Træd på båndet med din forreste fod og holde på begge håndtag.
7

holde din krop lige, udånder og træk håndtagene op til skulderhøjde alene.
8

Så på den inhalerer langsomt sænke ned modstå trækket fra bandet.
9

med ovenstående øvelse lad ikke din krop tip bagsiden eller forsiden, mens løft.
10

Har tre sæt på otte til 12 gentagelser.