sidestroke
1
Begynd i den ene ende af poolen og skubbe væk fra væggen. Flyde på din side, så de nederste hofte peger mod bunden af bassinet. Den anden hofte skal pege mod loftet eller himlen.
2
Bring underarmen ind mod kroppen, som hvis du var plukke frugt og placere den i en kurv. Bruge den anden arm til at skubbe vandet væk og drive kroppen gennem vandet. Bring benene hele vejen ind mod kroppen for at udlicitere de skrå muskler.
3
Stræk ud med underarmen til at forlænge de skrå muskler. Brug en saks spark bevægelse for at udvide benene og strække de skrå muskler.
4
Drej din krop til at arbejde den anden skrå muskler, når du kommer til den anden side af poolen. Svøm til slutningen af puljen og tilbage en gentagelse. Udfør tre gentagelser.
Mr. Froggie
5
Placer dig selv i et område af den pulje, hvor vandet håndtaget er lige under brystet, tæt på højden af dine mavemuskler .
6
Deltag hænderne i et scoop form lige under overfladen af vandet. Skub hænderne op og ned under overfladen af vandet.
7
Stå med benene langt fra hinanden. Bring knæ op gennem overfladen af vandet og ned til poolen gulvet.
8
Udføre tre sæt af 25 gentagelser.