En god knæ øvelse at starte med i puljen er simpelthen vand walking. Vand walking giver fordelene ved regelmæssig walking uden den ekstra traumer placeret på knæene af en persons fulde kropsvægt. Opdrift i vand hjælper lindre dunkende knæene normalt er tvunget til at modstå. Start i taljen-dybt vand, og begynder at gå på tværs af puljen, prøv at efterligne den normale walking bevægelse, du bruger ud af vandet. Gå på tværs af puljen til den anden side, så gå baglæns, indtil du når dit udgangspunkt.
Prøv at have din hæl lander på bunden af poolen før dine tæer til at hjælpe med at forhindre dig i at hoppe. For at gøre øvelsen lidt sværere, hæve dine knæ højere (op til din talje), mens du går. Pump dine arme til at hjælpe med at holde balancen. Hvis du ønsker at gå i dybere vand, er det nyttigt at bære en flotation bælte. Det vil hjælpe dig med at forblive oprejst.
Knæbøjninger
knæbøjninger er en anden øvelse, der simulerer en ud-af-vand-vifte af bevægelse. Modstanden i vandet bidrager til at styrke knæene uden at tvinge dem til at bære nogen vægt overhovedet. Start med at sidde ned på et skridt i den lave ende af bassinet, så kun dit hoved og hals er over vandoverfladen. (Du kan altid placere en lille bænk i puljen, hvis det er nødvendigt.) Tag fat i siderne af trit med begge hænder til at hjælpe balance selv. Sørg for at dine knæ er bøjet og røre bunden af puljen. Hæv dit højre ben fra gulvet, indtil hele din ben er lige. Hold i to til tre sekunder og derefter sænke dine ben tilbage til udgangspunktet. Gentag øvelsen med venstre ben. Udfør 12 gentagelser med hvert ben pr sæt. Afhængigt af dit fitness niveau, kan du ikke være i stand til at gøre 12 gentagelser i første omgang. I dette tilfælde gør så mange som du kan og arbejde dig op til 12 år.
Knee Lifte
Knæ elevatorer strække dine knæ og bidrage til at opbygge styrke, især hos personer overvinde skaden eller kirurgi. Wade i puljen, indtil vandstanden når halvvejs op brystet. Stå lige mod væggen i puljen til støtte. Hæv dit højre ben, indtil dine lår er vinkelret med din torso (det skal danne en "L" form med din overkrop). Nå ned med begge hænder og holde låret på plads. Nu forlænge dit underben, indtil hele ben er lige, så bøje dit knæ for at returnere din underbenet til udgangspunktet. Gentag den række af forslag med din underbenet 10 gange, og slip derefter låret. Hæv og hold din venstre lår, og udføre 10 gentagelser af øvelsen med venstre ben. Du ønsker at prøve at gøre tre sæt med hvert ben. Hvis du ikke kan gøre 10 gentagelser pr sæt, gør så mange som du kan, indtil du opbygger din udholdenhed niveau.