Rygsøjlen er dækket af tre forskellige grupper af muskler:? Spinal flexors, laterale flexors og extensors. Flexors såsom rectus abdominis, er placeret på forsiden af ​​rygsøjlen. De laterale flexors, såsom obliques, er på siden af ​​rygsøjlen og extensors, såsom spinal montører, er bagtil rygsøjlen. Strækker rygsøjlen, derfor kan kaldes spinal flexor stretch, spinal lateral flexor stretch og spinal extensor stretch. At strække hver af disse muskelgrupper, skal du placere dem i en forlænget eller aflange position. Må ikke strække før en modstand træningssession da dette kan resultere i skader. Snarere, stræk ved afslutningen af ​​din træning, når dine muskler er varme og fyldt med blod. Ting du skal
Strækker mat (valgfri)
Vis Flere Instruktioner
Spinal Flexor Stretch
1

Lie opad på jorden. Bring dine hænder op af ørerne med håndfladerne ned på jorden og albuerne op i luften -. Klar til at gøre dette skridt, der er ligesom en back bøje
2

Pres din torso fra jorden ved at løfte din mave til loftet og glatning dine arme og ben. Curve din rygsøjle op, holde dit bryst ud og trække dine skuldre lidt. Hold hovedet i en neutral position.
3

Hold denne strakt position i 30 sekunder. Du skal føle din rectus abdominis og andre mavemuskler bliver forlænget. Har tre sæt af denne strækning.
Spinal Lateral Flexor Stretch
4

Stand med din krop oprejst og fødderne omkring skulder-bredde fra hinanden.
5.

hæve armene over hovedet med din albue forlænget, og holder din ryg så lige som muligt.
6

Bend mod højre side så meget som muligt og samtidig holde din torso oprejst. Når du ikke længere kan bøje mod højre, hold stillingen i 30 sekunder. Du skal føle din venstre skrå muskler stretching. Derefter bøje så meget muligt til den venstre side, og hold stillingen i 30 sekunder for at strække din højre skrå muskler. Komplet i alt tre sæt per side.
Spinal extensor Stretch
7

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og bøje fremad på torso, indtil din ryg er parallelt til jorden.
8

Curve ryggen op så meget som du kan mageligt gøre det og krydse dine arme foran brystet. Du skal føle din spinal erector muskler strakt i denne stilling.
9

Hold i 30 sekunder, tage et minuts hvile og derefter gentage yderligere to sæt. Du kan også gøre denne strækning, mens du sidder på en stol. I denne variation, udvide dine arme under sædet forsøger at nå så langt som muligt med hænderne, før du kurve ryggen.