Uanset om det er cross-country løb, fodbold, fodbold eller anden sportslig aktivitet, der idrætstimer designet til at holde børnene passer. Men for at holde børnene interesserede og motiverede, må instruktører introducere mindre almindelige fysiske fitness-aktiviteter, såsom at hoppe reb. Rope hoppe øvelser hele kroppen og er en effektiv hjerte-kar-aktivitet. Ved at variere de teknikker, kan instruktører slå reb-jumping i en sjov og kalorieindhold-brænding del af fysisk uddannelse. Single Rope Med tre mennesker

en tre-elev single-tov konfiguration, to studerende holde et enkelt reb og snurre rundt med uret, da den tredje studerende tidspunkter hende hoppe. Det er den enkleste måde at sjippe, fordi en elev nemt kan begynde springet som rebet bevæger sig væk fra hende. En anden variation er for tov-drejere til at svinge tovet mod uret, hvilket gør det mere udfordrende for jumper til at begynde, fordi rebet hele tiden bevæger sig mod hende i stedet for væk fra hende. Studerende kan variere den hastighed, hvormed de slå rebet at gøre det sværere for jumper, og øge kardiovaskulære fordele.
Double Dutch

Double Dutch er et klassiske legeplads spil, hvor to mennesker holder to reb - et håndtag i hver hånd - og vende dem i modsatte retninger til én, to eller undertiden tre jumpere. Denne type af reb-jumping bør kun indføres efter eleverne har mestret single-sjipning, fordi det tager nogle praksis for både reb drejere og jumpere til at lære rytmen i Double Dutch. Instruktørerne bør få eleverne bruges til at vende hver reb i modsatte retninger, så træne jumper til at fokusere på ét reb på et tidspunkt, hvor springning. Double Dutch giver en hjerte-kar træning for både de studerende vender rebet og for de jumpere, mens bygge udholdenhed og forbedre agility.
Single Rope Solo

Single reb solo hoppe indebærer bare en studerende og en reb. Den studerende udfører grundlæggende hoppe rutiner og hastigheder op som han opnår færdigheder og selvtillid. Det vigtigste aspekt af enkelt reb solo hoppe er at sikre rebet er i konstant fremad rotation, og at eleven ikke hoppe for højt. Det centrale er at hoppe lige nok til rebet til at rydde, og lande på tæerne i stedet for på den flade side af foden.
Basic Single Rope Solo Tricks

Som eleverne med at forbedre deres færdigheder, kan grundlæggende jump enkelt reb solo tricks skal tilføjes, at øge fitness ved at hæve pulsen. For eksempel er dobbeltværelser en effektiv måde at forbrænde flere kalorier, fordi de kræver studerende til at rotere rebet to gange, før deres fødder rører jorden. Eleverne skal snappe deres håndled hurtigere til at generere den hastighed er nødvendig for rebet at vende to gange i én hoppe. Andre grundlæggende trick hopper omfatter straddle eller hoppe-jack, skiløberen, hvor de studerende springer fra side til side med fødderne sammen -. Og baglæns spring, hvor de studerende vende rotation af rebet