Power tower
Vis Flere Instruktioner
Gennemføre en Power Tower Workout
1
Tag fat i øverste håndtag med håndfladerne vender udad og dine arme forlænges opad. Træk dit bryst op mod baren så langt som du kan uden at røre jorden på noget tidspunkt i hele bevægelsen. Kendt som den brede-grip pull up, denne øvelse fungerer din øvre ryg og biceps.
2
For en variation på den forrige øvelse, gribe de indre øverste håndtag med håndfladerne vender indad. Dette vil også arbejde den øvre ryg og biceps, men vil fokusere mere på biceps.
3
Placer dine hænder på mellemledere stænger med håndfladerne vendt nedad og ryggen vender væk fra magten tårn. Skub dig selv fra jorden ved udretning dine arme mod din side. Langsomt bøje dine arme og dyp brystet mod jorden, og derefter skubbe dig op igen. Kendt som en dukkert, denne øvelse virker dit bryst og triceps.
4
Placer dine hænder på håndtagene i bunden af den magt tårn, således at resten af din krop vender nedad i liggende stilling . Holde din krop så lige som muligt, presse dig selv opad ved udretning dine arme. Kaldes en push up, denne øvelse virker dit bryst og triceps.
5.
Placer dine underarme på armen puder og gribe håndtag, med ryggen mod strømmen tårnet. Tag dig opad, indtil dine fødder ikke længere rører jorden, og træk knæene mod brystet. Som et alternativ, holde dine ben lige og bøje benene på din talje, trække op dine fødder, indtil dine ben er parallelle med jorden. Denne øvelse virker dine mavemuskler.