Ingen tvivl om, der er antallet af behandlinger og medicin til rådighed til behandling af forhøjet blodtryk. Men som det er sagt, "Forsigtighed er bedre end at helbrede". Så må vi overveje dette ordsprog og følge de anbefalede regler for at forhindre, at højt blodtryk. Blodtrykket er direkte proportional med kropsvægt, og det betyder, at hvis din vægt øger blodtrykket stiger også. Overvægtige mennesker har en øget risiko for forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og andre sygdomme. Vægttabet reducerer risikoen Selv hvis du ikke har høje eller lave blodtryk problemer grund til at være overvægtig, kan en sund vægt hjælpe dig føle aktiv og lavere din risiko for blodtryk og andre sygdomme. Det er ikke bare hvor meget du vejer, som er vigtig: Det er også noget, hvor din krop gemmer ekstra fedt. Ligesom de andre ting, din kropsform også arvet fra dine forældre. Nogle mennesker er "Apple-formede" disse har ekstra fedt i taljen, mens andre er "pæreformet" med mere fedt på deres hofter og lår. Førstnævnte har højere sundhedsmæssige risici end senere. Anyways, hvor den ekstra vægt er, kan du stadig undgå det og kontrollere dit blodtryk. Selv hvis du allerede fanget af det høje blodtryk ikke noget problem bare begynde at miste vente, og det vil hjælpe dig med at nedsætte dit blodtryk. At tabe sig, bør du bruge op flere kalorier end du spiser. Du er nødt til at bruge op dagens kalorier og nogle af de kalorier der er gemt i din krop fedt. Spise 300 til 500 kalorier mindre om dagen, kan føre til at miste mellem en og to pounds per uge. Dette er en realistisk vægttab. Det kan synes langsom, men ville tilføje op til et vægttab på mere end tre sten på et år. Forøg din fysiske aktivitet, hvis du virkelig ønsker at tabe din vægt. At være aktiv styrer din vægt 10 gange ved at spise mindre. Udover at tabe sig, er der andre grunde til at være mere aktive: At være fysisk aktiv kan medvirke til at sænke forhøjet blodtryk og din total kolesterol-niveau og samtidig øge HDL-kolesterol og mindsker din risiko for hjertesygdomme. Fysisk aktive mennesker har en lavere risiko for at få forhøjet blodtryk (20% til 50% lavere) end inaktive mennesker. Du er ikke blevet bedt om at deltage i en gym, men i det mindste forsøge at passe forskellige fysiske aktiviteter ind i din daglige rutine i små, men vigtige måder. Hvis lys fysiske aktiviteter udført på regelmæssig basis kan reducere risikoen for blodtryk og hjertesygdomme. Gøre mindst 30 minutters motion som svømning eller kører. Hvis du ikke har 30 minutter til at træne, så prøv at finde to 15-minutters perioder eller endda tre 10-minutters perioder. Prøv at gøre nogle type aerob aktivitet i løbet af en uge eller prøv rask gang, de fleste af ugens dage. Disse øvelser kan betingelse dit hjerte og lunger, og kan forhindre dig i at sygdomme. De fleste mennesker har ikke brug for at se en læge, før de begynder at udøve, da en gradvis og fornuftig øvelse program har få sundhedsmæssige risici. Men i tilfælde af eventuelle sundhedsmæssige problem som, hjertesygdomme, blodtryk problem eller noget andet, bør du først konsultere din læge. Din læge eller andet sundhedspersonale kan hjælpe dig med fornuftige mål baseret på en passende vægt for din højde, opbygge og alder, og hjælpe dig med at forebygge forhøjet blodtryk. Mænd og meget aktive kvinder kan have brug for op til 2.500 kalorier dagligt. Andre kvinder og inaktive mænd behøver kun omkring 2.000 kalorier dagligt. En sikker plan er at spise 300 til 500 færre kalorier om dagen for at tabe 1 til 2 pounds en uge
Af:. Jeremias Slivka