Kardiovaskulære sygdomme stadig den vigtigste dødsårsag for mennesker i USA. Hvert år næsten en million dør af forhøjet blodtryk, hjerteanfald, slagtilfælde og andre former af sygdommen. Men det betyder ikke, det er helt ude af dine hænder. Du har magt til at styre din sygdom godt, så du kan minimere komplikationer og leve et mere tilfredsstillende liv. 1.. Se, hvad du kommer til at spise. En af de førende årsager til hjerte-kar-sygdomme, er kolesterol. Denne tendens til at gå op, når du tager i en masse fedt. Derfor bør du være opmærksom på din egen kost. De bør så meget som muligt fjerne alt, der har for meget fedt. Du kan også vælge alternativer. For eksempel er kylling (uden skind) sundere end rødt kød. Du skal også til at øge dit indtag af frugt, især dem med lavt sukkerindhold, og grøntsager. Forøg dit indtag af fiber til at slippe af med fedtet oprustning i kroppen. 2.. Være mere aktive. Tilbringe mere tid udendørs eller laver noget. Undgå at blive for meget ledig eller stillesiddende. Jo mere du bevæger dig rundt i flere kalorier du kan brænde. Jo mere du kan fjerne fedt i kroppen. Du kan udføre en række øvelser for at styrke din krop, især hjertet. Alligevel bør du gøre det med ordentlig vejledning fra din physician.3. Mindske stress-niveau. Stress er skadeligt for kroppen, især for folk, der har hjerteproblemer. Hvis du har for meget stress, kroppen overproducerer cortisol, som kan løfte niveauet af kolesterol i blodet. Det kan også føre til forhøjet blodtryk. Der er forskellige måder på, hvordan du bedre kan styre din stress. En meget enkel, men kraftfulde værktøj er meditation. Meditation hjælper øge dit immunforsvar, så du bedre kan bekæmpe infektioner. Det reducerer hjertefrekvens, men øger serotonin, som er en glad hormon. Det i høj grad mindsker muligheden for at udvikle depression. Du kan meditere sammen med subliminale beskeder. Du kan få subliminale beskeder fra cd'er og hente fra tilgængelige online. Du kan også udvikle dine egne. Subliminale beskeder er simpelthen bekræftelser, der kan øge dit niveau af tillid og berolige dit sind. 4.. Rygestop. Rygning dræber, og hvis du har hjerte-kar-sygdomme, vil det helt sikkert være hurtigere. Rygning indfører kemikalier i kroppen, såsom tjære og nikotin. De kan forårsage plaques i væggene i blodkarrene eller arterier, hvilket gør det sværere for blodet at cirkulere. I den proces, tvinger denne situation hjertet til at pumpe hårdere. 5.. Arbejde tæt sammen med din læge. Det er meget vigtigt, at du samarbejder med din læge. Aldrig tage for givet dine regelmæssige undersøgelser og check-ups. Få at vide mere om sygdommen fra fagfolk. Diskuter andre transportformer behandlinger eller livsstilsændringer du kan vælge at reducere komplikationer. 6.. Sov godt. Sovende kan hjælpe med at administrere din sygdom. Ordentlig søvn reducerer din stress-niveau. Desuden kan mangel på søvn forårsage problemer med dit stofskifte, bremse den ned. Derfor tager det en stor indsats på din ende til at brænde fedt
Af:. Nelson Berry