A vægttræning regime omfatter antallet og varigheden af gentagelser samt intensiteten og sværhedsgrad , afhængigt af dine mål. At øge muskel størrelse og styrke , vælger tungere vægte og færre gentagelser . For at øge muskeltonus og udholdenhed gå lettere vægte og et større antal gentagelser .
Maskiner og vægte
Vægt maskiner giver en hurtig og sikker måde at arbejde ud og kan bruges på egen hånd. Frie vægte er nemmere at installere derhjemme og har tendens til at være billigere, men bære mere risiko. Når du bruger frie vægte har altid en anden person til stede til at spotte dig og hjælpe , hvis nødvendigt.
Planlægning og Timing
American College of Sports Medicine anbefaler vægttræning to eller tre gange om ugen . Tillad en dag mellem sessioner for at tillade mikro- tårer , der danner i muskelvævet , at reparere. Testosteronniveau hos kvinder peak omkring ægløsning , så planen peak kurser for disse tider for maksimale fordele .