Circuit træning tilbyder en måde for folk at maksimere deres træningsprogram, og høste fordelene af både cardio motion og styrketræning. Mens cardio typisk er gjort for at tabe sig og styrketræning er for at opbygge muskler, et kredsløb træning kombinerer elementer af både i form af høje gentagelser med lav modstand, samt korte hvileperioder. Resultatet er forbedret hjerte-kar-sundhed og muskeltonus, og mere intense kredsløb programmer vil give dig endnu bedre resultater. Der er en række forskellige kredsløb træning til at vælge fra, og indarbejde en eller flere ind i din ugentlige motion rutine vil have en dramatisk effekt på din kondition. Vægt maskine Circuit

amerikanske Rådet om øvelse beskriver et eksempel på kredsløb uddannelse, der kræver brug af vægt maskiner. Kredsløbet omfatter 10 forskellige stationer, hver især er designet til at arbejde en anden gruppe af muskler. Stationerne er: bryst, ben squat /presse, ryg, abs, skuldre, ben krøller, triceps, biceps, kalve og lænd. For hver, gør du 15 reps med 30-sekunders hvileperioder i mellem hver én. For cardio komponent, kan du tilføje i nogle sjippetov, jogging på plads, eller en anden form for dynamisk bevægelse flere gange i hele kredsløbet.
Kropsvægt Circuit

Mens vægt maskiner og andet udstyr er almindeligt anvendt i kredsløb-uddannelsesprogrammer, kan du også bruge din egen kropsvægt til at tilføje modstand. Et program, der er afhængig af din legemsvægt for resistens begynder med en fem-del warmup byder planker, reverse crunches, glute broer, lunges og en bevægelse kaldet beskidt hund, hvor du løfter det ene ben, mens på alle fire. Hver øvelse udføres to eller tre gange, med 15 sekunders hvile i mellem. Denne kropsvægt kredsløb bruger en række øvelser, hvor nogle bruger højere reps for opbygning af styrke, ligesom sideplankerne og V-ups, og andre med lavere reps for eksplosive, cardio bevægelse, såsom squat jumps og bjergbestigere. En cool ned med flere strækninger fuldender kredsløbet. (Ref 2)
Løb Circuits

Circuit træning er også vigtigt for løbere, der ofte krydser-tog til at opbygge core styrke og forbedre deres præstationer. Selv hvis du ikke er en runner, men kan du prøve et kredsløb, der kombinerer cardio effekt af løb eller jogging med modstand øvelser til at øge muskelmasse. For disse øvelser, begynder du med en let 5 - eller 10-minutters løb at varme op, før inkorporerer lunges, pushups, squats og crunches. Disse modstand øvelser er vekslede med et par minutter af løb eller jogging, med hvileperioder også inkluderet.
Øge intensiteten

For at gøre dit kredsløb træning mere udfordrende, er der er flere trin, du kan tage for at øge intensiteten. Hvis du bruger en maskine, øge modstanden ved at tilføje mere vægt og accelerere din hastighed på cardio øvelser du laver. Du kan også prøve at gøre dit kredsløb i bakgear, kan du blive overrasket over at opdage, at selv en simpel ændring som dette kan gøre dig arbejde hårdere, fordi det får dig ud af din comfort zone
.