øvelser, der arbejder bagdelen muskler omfatter reverse ryg extensions, broer og Supermans. Supermans er færdig med at ligge på maven med arme og ben lige. Arme er forlænget overhead. Løft dit bryst, arme og ben, så kun din mave er rører jorden. Lavere selv langsomt tilbage til jorden.
Cable Øvelser
Modstand kabler er fremragende værktøj, fordi de er bærbare. Du kan gøre med kabler næsten alle øvelser, du kan gøre med håndvægte, plus et par stykker mere. Stående overflod spark, tilbøjelige overflod spark, kabel squats, kabel dødløft og single-ben kabel dødløft er gode øvelser for en flad røv. Bruge lys til medium vægtede kabler og ikke gøre mere end to sæt af 20 reps. Cable glut skydes på gulvet er udført ved at få på dine hænder og knæ holder et håndtag af kablet i hver hånd. Hænderne er under skuldrene og knæene er under hofterne. Løft din højre fod i luften og pak midten af kablet omkring bagsiden af din fod. Udvid dit højre ben tilbage som du sparke en person bag dig. Klem din højre glut som du gør det. Bring din højre knæ tilbage under din hofte men ikke røre jorden, indtil du har gjort mindst 12 reps.
Dumbbell Øvelser
Single-ben rumænsk dødløft, lige ben dødløft og squats er gode øvelser til at opbygge muskelmassen. Tre til fem punds håndvægte vil ofte være nok. To sæt 12 til 20 reps vil bygge udholdenhed og lean overflod muskler. Deadlifts er færdig ved at stå med fødderne hip-bredde fra hinanden holder en håndvægt i hver hånd foran din krop på hoftehøjde. Bøje fremad i taljen lade dine knæ til at bøje en smule, så godt, men holde dine ben meste lige. Klem dine gluts og skub gennem ryggen på dine ben til at stå op igen. Det er en dødløft.