Dine muskler skal føle sig træt efter 8 til 15 gentagelser ved en given vægt. Dine muskler skal trættes med den 10. til 12. gentagelse , konstaterer assisterende professor i motion fysiologi på South Dakota State University Jeffrey Janot i " Fitness" magazine. Begyndere bør starte på en lavere vægt og lave flere gentagelser .
Mængde vægt
Begyndere kan teste 3 -pund til 5 -pund håndvægte og bevæge sig op derfra , hvis vægten er ikke nok for muskler til træthed efter 12 gentagelser . Hvis dine muskler er ømme for mere end et par dage efter vægtløftning , er det et tegn på, at du bruger for meget vægt . Scale tilbage, indtil du bliver stærkere.
Motion Variation
Muskler vænne sig til øvelserne , så du bør blande din rutine og tilføje nyt flytter hver fjerde uge . Stigende vægt og faldende gentagelser kan hjælpe kvinder få muskler , hvis musklen stadig bliver trætte , men ikke overspent . Stigende vægt og reducere gentagelser kan også øge de kalorier du forbrænder , ifølge kvinders sundhed forfatter Lauren Arronson i "The Best Styrketræning for kvinder . "