Weight-øvelser er en vigtig del af komplet workout. Der er et vigtigt spørgsmål, du nødt til at spørge dig selv, før du begynder at løfte: Hvilken type program er bedst for mig? Den nemmeste måde at hente dit program er først at bestemme, hvilke resultater du ønsker. Hvis du ønsker at bulk op, skal du vælge en muskel-bygning program. Hvis du ønsker at tabe sig, et vægttab program er perfekt for dig. Muskel-Building Program

Når du tænker på at løfte vægte, billeder af enorme biceps formentlig krydse dit sind. Store muskler, i modsætning til hvad mange tror, ​​ikke er en naturlig biprodukt af at løfte vægte. Opbygning store muskler er et resultat af en specielt designet vægtløftning øvelse rutine, der er lavet med det formål at opbygge muskler og styrke. Den bedste måde at beskrive en muskel-bygning program er "løfte tunge og løft ofte." Først adskille dine vægtløftning øvelser i muskelgrupper eller kropsdele. Dernæst find en vægt for hver øvelse, der er lys nok til, hvor du kan udfylde 10-12 gentagelser og gentag dette tre gange for hver muskel. Dit træningsprogram skal bestå af tre til fire dage om ugen. Du får brug for disse fridage i mellem, da tunge løft vil kræve masser af hvile for dine muskler til at komme til hægterne og vokse.
Weight Loss Program

vægtløftning program designet til at forbrænde fedt og tabe sig er, vil betyde, at løfte lettere vægte og tilføje motionsture i blandingen. Først skal du vælge en hjerte-kar-øvelse, du nyder at gøre, såsom løb eller cykling. Hjerte-kar-øvelser bør være 20 til 30 minutters varighed. Næste beslutte, hvordan du ønsker at opdele din vægtløftning. Igen, dette gøres normalt ved muskel gruppe eller kropsdel ​​(dvs. armene på mandag og ben på onsdag). Du skal være løft på en vægt, hvor tre sæt 12-14 gentagelser er mulige for hver øvelse. Dette vil brænde kalorier og opbygge lean muskelmasse. Dit program skal bestå af tre til fire dage på gym.
Begyndere Program

begyndere Programmet er fremragende til gym newbies eller folk, der ikke gør vide præcis, hvad de ønsker at opnå med deres vægtløftning program. Hver tur til gym vil bestå af en full-body workout, der involverer lav sæt og høje gentagelser. Sagt på en anden måde, vil alle vægtløftning øvelser består af lette vægte, så du udføre så mange som 15 gentagelser i ét sæt. Når et sæt er afsluttet, vil du gå videre til næste øvelse. Formålet med dette program er at opbygge udholdenhed og nogle styrke til at forberede dig til et program med målrettede resultater. En begyndere program kan vare op til 12 uger.