Gratis vægte
Vis Flere Instruktioner
1
Weight tog tre dage om ugen. Muskeltræning kræver hyppig træning, men der er behov for 48 timer hvile i mellem træningspas, arbejder så ud på mandage, onsdage og fredage eller tirsdage, torsdage og lørdage. Efter en sådan tidsplan giver din krop lidt tid til at restituere mellem træning.
2
Komplet vægttræning øvelser, der er målrettet hofter og røv område. Øvelser, der er målrettet disse områder indebærer hip extension, der er opnået i løbet squats, ben presse, lunges og step-ups. Brug rigtige teknik for hver øvelse.
3
Kom i den korrekte position for squats ved at placere en vægtstang på bagsiden af dine skuldre. Sæt dine fødder, så de er skulder bredde fra hinanden. Bøj dine knæ og skub din røv tilbage til at sænke ned i en squat og fortsætter ned, indtil lårene er parallelle med gulvet.
4
Opsætning for benpres ved at placere dine fødder skulder bredde fra hinanden på benpres maskine platform. Bøj knæene, indtil platformen bliver parallel med dine lår, og derefter udvide dine knæ tilbage til udgangspositionen.
5.
Udfør lunges ved at tage et stort skridt fremad med den ene fod, og derefter sænke ryggen knæ direkte ned mod gulvet. Vend tilbage til startpositionen og gentag på den modsatte ben.
6
komplet trin-ups af at stå foran et plyometric boks og træde op på det med det ene ben. Kør knæet af det modsatte ben op mod brystet. Opbevar den originale ben på kassen og udfylde alle de gentagelser for dette ben før du skifter til det andet ben.
7
Komplet hver øvelse med en lydstyrke, der stimulerer muskeltræning. Hver øvelse skal være afsluttet med fire til seks sæt af seks til 12 gentagelser hver. Tillad 1-3 minutters hvile mellem hvert sæt og motion.
8
en passende mængde vægt for hver øvelse. Du bør kun være i stand til at fuldføre seks til 12 gentagelser. Hvis du ikke er i stand til at nå seks eller er i stand til at fuldføre mere end 12, foretage justeringer af vægten du bruger efter behov.