Den gallon mælk om dagen (GOMAD) kost og Stronglifts 5x5 vægtløftning program er en glimrende kombination for tynde fyre, der ønsker at tage på i vægt hurtigt. Det fedt og protein i mælken kombineret med den konstant stigende, sammensatte vægt program betyder dine muskler vil have det brændstof, de har brug for at vokse sig større, når du næb ned deres fibre med din vægttræning. Huske på, at du sandsynligvis vil få fedt samt muskler, men du vil være i stand til at skære dette fedt ned senere i din fitness regime. Instruktioner
1

Drik en gallon sødmælk hver eneste dag. Dette trin er et centralt element i GOMAD kost du skal indtage mættet fedt, der kommer med sødmælk, og du skal forbruge en masse af det
2

Forbruge masser af kalorier i tillæg til din. gallon mælk. En gallon mælk giver 2.400 kalorier om dagen, vinder betydelige mængder af vægt kræver, at du til at forbruge mere end dette
3

Spis ren.. Det betyder, at spise grøntsager, kød og fuldkorn kulhydrater. Det betyder også at undgå emner som alkohol, sodavand og fastfood.
4

Squat tre gange om ugen. Squat er hjørnestenen i 5x5 træningsprogram, og du skal fokusere på det, fordi det virker så store muskelgrupper. Hugsiddende vil træthed dine muskler, så de bruger de kalorier fra gallon mælk at genopbygge.
5

Squat tunge vægte, og gør det for fem sæt af fem gentagelser. Må ikke squat med forkert form, men øge vægten hver gang.
6

bænkpres og barbell række på én træning, så overliggende presse og dødløft på den næste. Hver træning bør have tre øvelser:. Squat, bænkpres og barbell række eller squat, overhead presse og dødløft
7

Udfør fem sæt af fem gentagelser af hver øvelse, med undtagelse af dødløft, som bør kun bestå af et sæt af fem gentagelser.
8

Ignorer motionsture, i stedet tage en fridag i mellem hver træning. Cardio vil være fint i fremtiden, men for din første måned eller to, skal du fokusere på at sætte på muskler og fedt.