1
Start med vægtstang på gulvet foran dig og bar 9-12 inches over gulvet. Flyt fremad, indtil dine fødder er halvvejs under linjen og lidt mindre end skulder-bredde fra hinanden. Når du står lige op, skal dine ankler være en tomme eller så fra baren.
2
Bøj ned og tage fat i baren med hænderne uden for dine knæ, ved hjælp af en overhånd greb (håndfladerne vendt dig). Da vægten bliver tungere, kan du være mere komfortabel med en vekslende greb (den ene hånd overhånd, den anden skjulte).
3
Bøj knæene lidt og sørg baren rører dine skinneben . Dine hofter, bør være højere end dine knæ. Skulderbladene bør være direkte over baren, dit bryst op, hovedet frem og skuldrene tilbage og ned.
4
Løft baren ved at skubbe med benene. Din overkrop bør forblive stabil, ryggen stiv, og baren skulle næsten græsse dit skinneben, og derefter dine knæ. Må ikke bøjes i taljen eller trække med armene.
5.
Når dine ben er helt lige og låst, begynder at sænke vægten på samme måde, som du rejste det. Drop dine hofter ned og holde din overkrop stiv. Baren skal igen næsten græsse dine knæ og skinneben på vej ned. Når hele vægten af baren er på gulvet, har du afsluttet et dødløft.
6 p Hvis du laver mere end én rep, så sørg for at du er i den korrekte position, før du starter den næste rep. Må ikke ofre formular for hastighed.