Barbell
vægtskiver
Vis Flere Instruktioner
Pivot for Lumberjack Squats
1
konsultere en læge, før du begynder at udføre en øvelse rutine med skovhugger squats. Lumberjack squats giver en intens fuld krop træning, og hvis du har forudgående skader på dine ben, knæ, ankler eller fødder, kan denne øvelse forværre dem. Derudover bør du konsultere en læge, før du starter et træningsprogram, hvis du har hjerte, nyrer, lever-eller lungesygdom, astma, gigt eller diabetes.
2
Udfør en warm-up for din skovhugger squat træning . Denne øvelse arbejder primært dine ben, så du bør gøre let ben-baserede kardiovaskulære arbejde, såsom løbebånd jogging, efterfulgt af ben strækninger. Dette kan bidrage til at øge blodgennemstrømningen og fleksibilitet i dine ben og reducere din risiko for skader.
3
Load en vægt plade på den ene ende af vægtstang. Dette vil være enden af barbell du holder under øvelsen. Placer den anden ende af vægtstangen ind i hjørnet af dit værelse. Denne uvægtet ende vil være omdrejningspunktet for din skovhugger squat set-up.
4
Flyt vægtstang, så det er så tæt på en væg som muligt. Placer en bænk, så det ville være i midten af barbell hvis du havde barbell på en diagonal linje, der kommer ud fra hjørnet. Løft barbell, så det hviler på bænken, denne position er udgangspunktet for din skovhugger squat
5
Crouch foran bænken og afhente det vægtede ende af vægtstang.. At skabe den rette pivot position, holde dine ben bredere end skulderbredde, dine lår skal skabe en V-form, når du Crouch. Bøj knæene til en 90 graders vinkel og drive din krop opad, hvilket fører med dine lårmusklen. Når du står op straight, vende bevægelse og gentag. Når dit sæt er færdig, skal du placere barbell tilbage på bænken.