Katten stretch er en populær udgøre brugt i både yoga og pilates for at strække ud rygmuskler. Udført korrekt, kan du gennemføre denne bevægelse for at øge fleksibiliteten af ​​rygsøjlen, bruge det som en sikker og effektiv måde at lindre lændesmerter opleves under graviditeten, eller ansætte den efter en lang hård dag på kontoret til at dræne stress ud af din øvre ryg og skuldre. Ting du skal
træningsmåtte eller håndklæde
Vis Flere Instruktioner
1

Antag en knælende stilling på alle fire, på din måtten eller håndklæde. Placer dine hænder straks under dine skuldre og dine knæ direkte under dine hofter.
2

Punkt fingrene fremad, holde håndfladerne fladt og sprede dine fingre ud. Peg tæerne mod ryggen og holde din nakke og ryg linie i en lige, flad linje. Inhale som forberedelse til selve strækning.
3

Arch din ryg som en kat, mens udånding, skubbe ryggen op mod loftet. Drop dit hoved ned med din hage gemt i retning af dit bryst og føle den strækning ud af din rygsøjle, som du runde din ryg opad. Forestil dig at du trækker navlen ind mod rygsøjlen.
4

Hold stillingen i cirka 30 sekunder savoring fornemmelsen af ​​katten stretch. Fortsæt med at inhalere og udånder som du holder stille.
5.

Lavere dig selv langsomt tilbage til udgangspositionen holde dine mavemuskler kontrakt overalt. Gentag dette tilbage stretching øvelse 10 gange, eller indtil du føler dig mere afslappet,. Øget fleksibilitet og mindre stivhed i nakken, ryg og skuldre