Når du gør det splits, du sprede dine ben vinkelret på din torso. For at gøre det splits, er du nødt til at være ganske fleksibel. Det kunststykke fungerer bedst, når benene er spredt mod en flad overflade. Mens nogle mennesker er naturligvis mere fleksible end andre, kan du forbedre din fleksibilitet med almindelig praksis. Øv deler dagligt for at se forbedringer. Hvis du endnu ikke kan fuldføre splits, vil du opdage at du kan sprede dine ben lidt længere hver dag. Ting du skal
Behageligt tøj
Vis Flere Instruktioner
1

Varm op dine muskler ved at gå, løbe eller udfører andre motionsture. Hvis du ikke ordentligt varme op, inden du forsøger splits kan du såre dig selv.
2

Vælg hvilket ben vil være i front. De fleste mennesker har mere fleksibilitet på den ene side.
3

Placer den ene fod frem, og den anden bag dig.
4

Slide dine fødder længere væk. Du vil langsomt tomme ned mod gulvet.
5.

Brug dine arme til at stabilisere din krop, som du kommer tættere på gulvet. Dine hænder skal placeres på gulvet for støtte.
6

Stop glider, når du føler ubehag i benene. Må ikke fortsætte, hvis du føler smerte. Hvis du gør, kan du trække en muskel.
7

Bliv i splits stilling i et par minutter. Dette vil hjælpe dine muskler til at vænne sig til stillingen.
8

Øv deler hver dag. Du vil finde dig i stand til at komme tættere på fuld deler hver gang du øve.