Gode løbesko
Vis Flere Instruktioner
1
bære den rigtige fodtøj. Ikke at have de rigtige løbesko kan i høj grad øge ændringerne i biomekanik ineffektivitet underbenene. Godt lavet sko, der er specielt designet til bevægelse og konsekvenserne af at køre hjælp til at placere musklerne omkring skinnebenet, samt bue af foden, i den rigtige position til at forhindre skade eller smerter fra at køre, herunder skinnebenssmerter. Du kan tale med en ortopæd eller en kyndig løbesko salg person for at få de rigtige anbefalinger til en løbesko, der passer til din krop.
2
Start med stretching. Muskler og sener, der er for stram, før dit løb kan resultere i overstretching. Strækker før du kører, vil hjælpe med at holde muskler og sener fleksible tillader mindre belastning på dine ben under dit løb. Stramme muskler og sener omkring skinnebenene, der bliver overbelastet, mens den kører, er ofte årsag til skinnebenssmerter.
3
Varm op før du kører. Efter strække det er vigtigt at starte dit løb ved at varme op. Det betyder at starte i et langsommere tempo, før du kommer ind i en fuld hastighed. Dette giver dine muskler til langsomt at tilpasse sig den belastning at blive placeret på dem. Gøre for meget for hurtigt kan resultere i anstrengte sener og muskler, der forårsager smerter forbundet med skinnebenssmerter.
4
Ophold hydreret. Din krop har brug for en konstant tilførsel af vand for at fungere korrekt. Vand hjælper dine muskler arbejde hårdere i længere tid, og hjælper også forhindre ømhed (såsom smerter forbundet med skinnebenssmerter) efter træning såsom løb. Du bør ikke kun drikke vand før og efter dit løb, men du bør gøre det til en vane at blive hydreret hele dagen. Dette sikrer, at din krop vil være klar til at køre opgaven ved hånden.