Uddannelse til dit mål hjertefrekvens, ifølge Montana State University, kan gøre underværker på din aerobe ydeevne. Vide, hvordan til at køre til en procentdel af din maksimale puls, afhængig af typen af ​​race, vil hjælpe dig til at opretholde en konstant hastighed og undgå udmattelse. I ét tilfælde, "Runner Verden" ifølge en maratonløber udmærkede sig i et kapløb for første gang i en alder af 59 på grund af hendes brug af en pulsmåler. Du også kan forbedre dine sportslige præstationer, selv uden en pulsmåler ved at finde og overholde dit mål hjertefrekvens. Instruktioner
1

Beregn din maksimale puls (MHR) ved at trække din alder fra 220. For en mere præcis måling, "Runner Verden" anbefaler at bruge formlen 205 - (0,5 x din alder) for at finde din MHR. For eksempel, hvis du er 40 år er det 205-20 (eller .5 X 40). Din maksimale puls ville være 185..
2

Find din pulszone hjertefrekvens (THR). Din lavere niveau er din MHR X .60, og dit højere niveau er MHR X .85.
3

Overvåg din puls under en normal træning, samtidig med at din MHR og THR i sind. Efter omkring fire minutter stoppe og tage pulsen ved at placere to pegefingre på halsen og tælle antallet af slag i 10 sekunder. Gang dette tal med seks for at finde din aktuelle puls-betyder det falder i din pulszone? Hvis det er lavere, er du nødt til at øge workout intensitet for at forbedre ydeevnen. Hvis den er højere, bremse og vedligeholde et støt tempo inden for din zone.
4

Træn til den relevante procentdel af din MHR. "Runner Verden" anbefaler, at for lange løb, maraton og halve maraton, bør du køre mellem 65% og 85% af din MHR. For korte løb, tempo løber, 5-K og den 10-K, køre mellem 90% og 100% af din MHR.