Fokus på fødevarer med højt indhold af antioxidanter. Bladgrøntsager som spinat, tomat og broccoli, er gode eksempler på antioxidant-rige fødevarer. Disse fødevarer hjælpe flush toksiner ud af kroppen og reparere celler, der er beskadiget på grund af overdreven motion. De fleste fødevarer med højt indhold af antioxidanter også give din krop med kulhydrater, som er let omdannes til energi, som din krop har brug under lange sessioner som kører.
Spiser kød
Må ikke være bange for at spise kød som en runner, bare spise mindre. Steer klart af rødt kød, da de er højt indhold af fedt og giver ikke mere energi, hvis ikke mindre, end slankere kød såsom fjerkræ. Kød tilbyder værdifulde komponenter til kroppen, såsom jern, zink, B-vitaminer, og omega-3 fedtsyrer. Prøv en kost, der giver dig mulighed for at spise kød i løbet af et måltid på dagen, derefter skifte til andre proteinkilder til din anden måltid eller to. Andre kilder til betydelige protein omfatter bælgfrugter, bønner og nødder.
Meal Creation
Når du opretter et måltid, vælge måltider, der er 50 procent grøntsager og opdele de øvrige 50 procent mellem protein og komplekse kulhydrater såsom pasta eller ris. Fordi grøntsager er også store udbydere af kulhydrater, er der ingen grund til overbelastning på pasta eller ris energikilder. Du skal dog ikke skære komplekse kulhydrater helt, da der i små mængder, de tilbyder en betydelig værdi, og hjælpe med at holde dig fuld.
Vent ikke
Eat når du er sulten. Løbere arbejde ud betydeligt flere kalorier dagligt end den gennemsnitlige person. Må ikke fratage din krop af ernæring, men brændstof det med sunde snacks såsom bælgfrugter, fuldkorn, frugt og grøntsager. Nyd den mad, du spiser, men spiser mad, der brændstoffer din krop. Fødevarer, der er højt indhold af fedt er tilbøjelige til at give dig et kapløb, efterfulgt af et nedbrud, der kan zappe din energi.