Hvilken energiproducerende systemet bruger din krop under træning er bestemt af din puls og din puls er bestemt af tempo, du holder op i løbet af en træning. Jo hurtigere dit hjerte slår, jo flere kalorier du forbrænder. Både sprint og udføre cardio på en skråning stik pulsen op langt højere end traditionelle aerobe jogging, brænde kalorier gennem fordelingen af glykogen butikker snarere end ilt udelukkende.
Incline Cardio
Selvom hældning cardio er usandsynligt at hæve din puls helt så meget som en død sprint, kan du få imponerende resultater ved jogging på en 8 eller 10 procent hældning. Arbejder på en skråning tilføjer naturlige resistens over for din træning, tvinger dine muskler til at arbejde hårdere og beskatte din kardiovaskulære system mere. Du behøver ikke at løbe hurtigt på en skråning for at få en anaerob fordel. Langsomt og støt vinder løbet, når du kører bakker.
Sprintertempo
Sprinting all-out skubber din krop i den anaerobe hjerte zone højre væk, tvinger dig til at brænde glykogen butikker som dine muskler æder alle de tilgængelige ilt i blodet. På grund af dette, brænder sprint et ton af kalorier og opbygger muskler på samme tid, men det er vanskeligt at opretholde en langvarig træning. Vekslende mellem perioder med høj og lav intensitet er ideel til at få de resultater, du ønsker ud af en sprint.
Overvejelser
Selv om både hældning cardio og sprint rutiner er anaerobe i natur, du stadig bruge ilt som en vigtig energikilde under begge former for motion. Ud over de kalorieindhold brænde og muskuløse gevinster, du får ud af træning, kan du også forbedre dit hjerte-kar udholdenhed og laktatgrænsepulsen på samme tid. Da begge former for motion er relativt intens, bør du ikke gøre dem på hinanden følgende dage. Giv din krop tid til at hvile, restituere sig og høste frugterne af den forudgående dags træning.