Træning, der kræver, at du stramme eller klemme dine mavemuskler menes af mange at være hemmeligheden til en flad mave. Selv om dette guider dig i den rigtige retning, vil ingen motion spot reducere fedt. For at opnå en flad mave, er du nødt til at kombinere aerobe øvelser, sund kost og styrke-træning øvelser. Ab træning kan gøres med simple ab presser og bevægelser på arbejdet eller derhjemme. Omvendt Ab Curl

Lig på gulvet på ryggen med hænderne ned til din sider. Holde dine hofter på gulvet, bøj ​​knæene og løft dine ben mod brystet. Løft dine hofter og bringe dine knæ tættere på dit bryst ved at klemme dine mavemuskler. Gå langsomt til at sikre dine mavemuskler gør arbejdet med at løfte dine hofter og for at undgå at svinge benene. Ved at klemme dine mavemuskler, du målrette dine nedre forreste abs, såvel som din side abs. For at gøre denne øvelse mere intens, holde albuerne på gulvet med hænderne i luften.
Abdominal Hold

Sid højt på kanten af ​​en robust stol . Placer dine hænder på kanten af ​​stolen på hver side af dig med fingrene peger mod dine knæ. Dette er din udgangsposition. Løft dine fødder 2 til 4 inches fra gulvet. Klem dine mavemuskler og løft stolen ved hjælp af dine hænder. Hold din røv op og ned af stolen i fem til 10 sekunder eller så længe du er i stand til at holde dig op. Bring dig selv tilbage til udgangspositionen. Gentag for et minut.
Drejestol

Placer dine hænder lidt bredere end skulderbredde på et talje-høj møbel. Peg dine fødder og hofter mod din højre hånd. Hold fødderne sammen hele øvelsen. Hæv dine hæle fra gulvet og bøj knæene nok, så de er forbi tæerne. Hvis du gør det vil sænke din krop omkring 5 til 6 inches. Dette er din udgangsposition. Klemme dine mavemuskler, selv sænker dybere og puls til og fra din udgangsposition. Gør fem langsomme og 30 hurtige impulser, før du skifter sider og gentage med dine fødder og hofter peger på din venstre hånd.
Stående oblique Strengthener

Hold en tung genstand omkring din hus eller kontor, ligesom en gallon vand eller en stak af tunge papirer. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og klem dine mavemuskler stramt. Løft dine arme lige ud foran dig, mens du holder genstanden med begge hænder. Holde ryggen lige og dine hofter på plads, langsomt flytte objektet til højre og venstre. Et sæt er en højre og venstre. Må tre sæt af 20.
Safety

Må ikke overanstrengelse dine mavemuskler. Hvis det anbefalede antal sæt og reps forårsager en stamme i nogen af ​​dine muskler, falde med et sæt eller et par reps fra hvert sæt. Må ikke øge antallet af reps eller sæt, indtil du let have fuldført det anbefalede antal flere gange uden at føle ømme næste dag.