The 10K er en populær race, både nybegyndere og erfarne løbere kan nyde. Dens 6,2 miles er en afstand, der ikke er så lang, at det burde skræmme dig væk, men længe nok til at udgøre en udfordring, hvis du er ny til at køre løb. Hvis du er nybegynder planlægger at køre din første 10K, følg denne træningstider at forberede. Instruktioner
1

Plan en ugentlig træningsplan, der afspejler din fitness niveau. Hvis du er nybegynder og ikke fysisk fit, en 8-ugers, 6-dages træning tidsplan er minimum for at forberede din første 10K.
2

Sæt én dag i ugen til at fokusere om udspænding og styrketræning. Tag en yoga klasse til at arbejde på strækning. En vægt træning, der består af frie vægte og fokuserer på øvre og nedre krop vil arbejde for din styrketræning.
3

Schedule kører træning på 2 dage i ugen, med en af ​​de dage indstillet til drift og styrketræning. Disse øvelser bør være kort i afstand - 2 til 3 miles - og bør køres i et tempo, der giver dig mulighed for at føre en samtale
4

Cross-tog 2 dage hver uge.. Cross-træning kan omfatte gåture, jogging, svømning eller spinning.
5.

Giv dig selv en dags hvile hver uge. Din krop har brug for en chance for at komme fra alt det arbejde du lægger det igennem.
6

Gem lange kørsler til weekenden eller hvilken som helst dag i ugen, at du har tid til en længere træning. Det er de kørsler, der vil hjælpe dig med at opbygge op til 6,2-mile afstand af 10K. Lange ture vil være mellem 3 og 5,5 miles.