Højt kolesteroltal kaldes hyperlipidæmi. Læger typisk vil forsøge at afhjælpe problemet med diæt og motion, før man går videre til medicin. Kolesterol kommer i form af HDL, kendt som gode kolesterol, og LDL, kendt som dårlige kolesterol. LDL øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde ved tilstopning dine arterier. HDL holder LDL fra bygning i arterie vægge, og det kan også sænke risikoen for at få et slagtilfælde eller et hjerteanfald. Faktisk kan have for lavt et HDL - under 50 mg /dl for kvinder eller 40 mg /dl for mænd - faktisk kan være skadeligt for dit helbred. Nogle mennesker har højere ldls grund af genetik eller dårlige spisevaner. Hvis du ikke kan sænke dit LDL på grund af genetik, hæve din HDL kan hjælpe dig fra at udvikle kolesterol problemer.
Motion og LDL
Cardio motion kan bidrage til at reducere LDL i blodet med 3,9 mg per dl og også sænke dit triglycerid i blodet, men kun hvis du motionerer regelmæssigt, ifølge en Cleveland Clinic undersøgelse offentliggjort i maj 2010 af "American Family Physician". A 2011 svensk undersøgelse blev offentliggjort i september 2011 i "Journal of Physical Activity and Health" fandt, at når voksne bare gik rask i 30 minutter hver dag, deres LDL niveauer droppet.
Motion og HDL
Cardio motion har den ekstra fordel af at hæve HDL-niveauet i blodet. I 2010 Cleveland Clinic Undersøgelsen fandt også, at folk, der udøves regelmæssigt var i stand til at hæve deres HDL så lidt som 1,9 og så meget som 2,5 mg /dl. Dette krævede som minimum. Kun omkring to timer af moderat cardio øvelse om ugen, såsom rask gang Selv folk, der allerede har haft hjertesygdomme kunne hæve deres HDL niveauer med moderat motion. I almindelighed påvirker det beløb, du udøver din HDL niveauer mere end intensiteten af din cardio træning. Hvis du laver en mere intens cardio træning, såsom løb, så bliver du nødt til at køre mindst 75 minutter om ugen til gavn for din HDL niveauer.
Kost Ændringer
Du vil være i stand til at ændre dit kolesteroltal mest, hvis du kombinerer regelmæssig cardio øvelse med ændringer i din kost. Sænkning af mængden af transfedtsyrer og mættede fedtstoffer, du spiser kan hjælpe med at sænke dit kolesteroltal. Ifølge American Heart Association, bør du ikke få mere end 35 procent af dit daglige kalorier fra fedt. Mættet fedt bør udgøre mindre end 1 procent af dit daglige kalorier, og transfedt bør være mindre end 7 procent af dit daglige kalorier. Mættet fedt omfatter mejeriprodukter fra hele og 2 procent mælk, højt fedtindhold oksekød og andre kød, sammen med olier såsom kokosolie, palmekerneolie og kakaosmør. Transfedtsyrer er almindeligt forekommende i margarine, madolie og delvist hydrogeneret vegetabilsk olie.